本人身高174，体重173，连爬了3天80层，今天膝关节有点酸，可我已经用臀部发力了

练爬楼梯干嘛

管你用哪发力，哪怕你是用鸡发力，关节都得受压力

下楼梯用的电梯吗

第一次听说爬楼梯练有氧，膝盖是铁打的吗…

脚跟着地，下楼乘电梯

正常，隔一天爬一次，跳绳、跑步、爬楼梯我都试过，爬楼梯是最好的

楼梯能不爬就不爬。每一个人的膝盖的屈膝都是有使用次数上限的，而且其实它也非常的脆弱，你只要屈膝，不管你是什么姿态、发力，它都会“膝盖使用次数-1”。而爬楼梯，是最伤膝盖的，原因无他，屈膝次数太频繁太密集了；
如果实在是要用爬楼来减脂，我建议你戴上护膝和手套，降低身体重心，压低身体重心（不要弯腰伤脊柱）用一种类似“四肢着地”爬的姿势来爬楼；如果不方便，也可以戴上护膝，再买两根登山杖，用登山的方式爬楼，把身体重心前移，给膝盖减压——不是开玩笑，我以前户外远足爬山的时候就伤过膝盖，恢复的那一个月，我在家里上楼都需要拄拐杖