废柴大学生第一个10km记录
跑步吧
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level 4
娱😂乐至死◎ 楼主
21岁，170cm，70kg。以前基本不锻炼，现在想好好练下体能。 用的节拍器控制步频，虽然已经在有意控制心率了，但(低配速)还是抬脚就160+，动不动170的，。体能还是太差。
现在恢复三天，目标先堆积跑量，控制步频往180靠拢，平均心率不高于170。记录一个月的变化。[真棒]
2022年12月05日 18点12分 1
level 9
永远的追风少年a
慢慢来
2022年12月06日 03点12分 2
level 12
常在河边跑
这配速172步频那么高，步幅太小也不好的，别看到别人180+就盲目模仿，你这配速顺其自然就行了，节拍器也没必要开
2022年12月06日 03点12分 3
娱😂乐至死◎
主要听说高步频不容易损伤
2022年12月06日 04点12分
常在河边跑
@娱😂乐至死◎ 所谓高步频不伤腿是防止步幅太大导致膝盖过伸，你本身步幅就小，在不提速的情况拼命提高步频，那你的步幅就太小，步幅太小不但伤膝盖，对髋部也不好
2022年12月06日 05点12分
娱😂乐至死◎
@常在河边跑 哦哦，明白了，谢谢大佬
2022年12月06日 05点12分
level 11
🏃抬腿五公里
终于看到比我弱的了[滑稽]
2022年12月06日 04点12分 4
level 1
飞飞飞🐶🐼
个人猜测你是跑一段走一段的，看你体重也不需要特别减肥，与其一次跑10km，不如隔天5km，每周跑3 - 4次
2022年12月06日 06点12分 5
level 13
今生君
作为男的，人生最重要的是要自信，自信自己能更好。
2022年12月06日 07点12分 6
娱😂乐至死◎
冲
2022年12月06日 07点12分
level 11
◎文清◎
你这个配速别追求步频。对于大部分人来说配速上去步频自然就上去了，你要是四分配步频还很低，那才需要刻意练[小乖]
2022年12月06日 07点12分 7
level 9
Ehdvw
加油
2022年12月06日 07点12分 8
level 7
游荡的灵魂✨
初跑者别看这些数据了，没意义，首先你要跑起来，堆跑量，知道自己每次跑多久多远，跑完身体是否能承受就行。注意跑休，别蛮干，有不舒服就停。半年后你要是还能坚持再来考虑你现在的问题吧。跑步是一项细水长流的运动。
2022年12月06日 13点12分 9
level 1
fggdfggcgg
贵在坚持[真棒]堆跑量，压心率，加油，奥力给
2022年12月07日 03点12分 10
level 1
谁偷了我的昵称
又来装，基本不运动，直接就来10km
2022年12月07日 05点12分 11
level 9
落花残砖败瓦
我感觉快走都不至于1公里9分配
2022年12月07日 10点12分 12
level 9
战战战战战🤯
加油
捏
，我174，85kg都能跑到这个水平。
对你来说进步肯定很简单的[吐舌]
2022年12月07日 11点12分 13
level 10
xmiz
你这配速不需要可以保持步频，步幅得小成啥样啊，感觉比走路步幅还小，原地踏步了，咋舒服咋跑就行了，没必要刻意
2022年12月07日 13点12分 14
level 6
Scorpio_0822
？？？你刚开始跑来这强度？你是想早点自废双腿坐轮椅吗？？
老老实实3公里150上下心率开始练…
2022年12月07日 13点12分 16
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