1、尊重自然
森田理论认为，人的喜怒哀乐这些情绪的产生是自然中的客观存在，这些情绪是无法通过人的自我意志来改变的，试想一下，我开心的时候我能努力让自己去不开心甚至难过吗?，我难过的时候我能靠意志来让自己开心起来吗? 是不是发现这是不可能的，所以，当我们开心时，我们只能去享受这种开心，难过时，你只能去承受难受带来的痛苦，度过这段时间后你就又恢复成了平常的状态。所以你要清楚认识到人的情绪是自然中的客观存在，他出现时是无法靠意志来改变的，而一旦你不清楚这一点，就陷入了无穷的痛苦和焦虑当中，也就是精神交互。这种表现就是: 你会过分渴望能让自己开心高兴的事情，进而非常排斥让自己悲伤恐惧和难受的事情，此时当发现突然某个行为或想法会让自己恐惧不安时，你就会觉得我不能有这种想法，这种想法会让我恐惧不安，这种想法太可怕了我必须甩掉这种想法，然后大脑就非常讨厌和担忧这种想法，但是发现越讨厌和担忧，这个想法就越频繁的出现，从而让自己痛苦不堪，陷入了一个使恐惧不断激化的正反馈中。这是因为我们无法靠意志来消除这个想法产生的恐惧情绪，当试图用意志来消除这种情绪时 反而会激化这种痛苦。而正常人冒出这种想法并觉得恐惧后，并不会将其放在心上。
2、接纳
说到接纳谈何容易，这里的接纳并不是说放任大脑去穷思竭虑地去把这个让自己恐惧的想法和行为想出个所以然，而是去接纳一个事实 ，这个事实就是:——每个人都会有时产生这个想法，每个人都会因为这个想法而恐惧，而恐惧情绪是自然界的客观存在，我们无法靠意志来改变这个情绪。接纳这一点非常重要。
3、享受痛苦
既然每个人都会有时产生这个想法，那我就不要因为我产生这个想法而自我贬低并排斥它，既然每个人都会因为这个想法而恐惧和痛苦，那我就不要去害怕这种恐惧和痛苦，既然我们我们无法靠意志来改变这个恐惧和痛苦的情绪，那我们就大脑里什么都不要想，然后闭上眼睛默默地去感受和体会这种恐惧与痛苦(是痛苦和恐惧本身，而不是造成这个痛苦的想法)，就像快乐时自己享受快乐一样，他们都是自然界中客观存在的情感，既然能享受快乐，为什么不能去体会和享受痛苦呢？ 当我们去体会和享受痛苦时，就会发现恐惧和痛苦会慢慢地消散，然后我们再去做自己的事情，这样就成功打破了精神交互的正反馈现象，同时这个想法出现的次数也会越来越少，且他带来的恐惧感也越来越轻，最终这个想法就干脆很少出现了甚至出现时没有恐惧感了，此时大脑会把这个想法当成无关紧要的事，一会就忘掉了。这是因为大脑的生化反应发生了改变，使之趋于正常。
所以治愈强迫症并不是完全消除这个想法和行为，而是在当这个行为或想法再次产生时，我们能和正常人一样不将其放在心上，并视为过眼云烟。因为每个人都会产生各种想法并因这个想法而产生各种情绪，当情绪一过，那就继续去玩吧

好