为什么我坐这么后臀大肌依然没有发力感
公路车吧
全部回复
仅看楼主
level 7
目镜弟 楼主
之前坐垫的设定是推到前侧，一直按膝盖前侧垂直于脚踏的位置。后来看了一些视频讲到需要靠后坐来带动增加臀大肌发力，如今坐垫推到最后，膝盖已经比脚踏靠后挺多的了，可以感到臀大肌下方的大腿后侧肌肉酸胀，有更加自然的髋部发力，更多的踩踏力量，但骑完臀大肌依然没有一点感觉？这需要怎么调整
2022年11月29日 00点11分 1
level 14
Teen·摸发虱痒
谁说的去找谁
另外有发力感≠有输出
2022年11月29日 00点11分 3
目镜弟
目前这种膝盖靠后的设定，比之前正常位置可以感受到明显感觉速度和耐力都有提升。
2022年11月29日 00点11分
level 7
我擦九龙两把
我感觉好大啊车架
2022年11月29日 01点11分 4
目镜弟
165cm，xs不大吧[小乖]
2022年11月29日 01点11分
level 11
梧承2019💫
念动一致 再就是尝试骨盆前倾一点
2022年11月29日 01点11分 5
目镜弟
好的，明天去试试
2022年11月29日 01点11分
level 17
香菇
不是说想了他就能做的
2022年11月29日 01点11分 7
level 16
克雷魔
激活一下
2022年11月29日 01点11分 8
目镜弟
是因为平时久坐失用导致无力，找不到感觉对吧[不高兴]是不是先练下深蹲激活下
2022年11月29日 01点11分
level 12
望益wy
找深蹲的感觉
2022年11月29日 01点11分 9
目镜弟
嗯嗯，明天就去试试
2022年11月29日 01点11分
level 12
沉稳的腔棘鱼
你这也太后了
2022年11月29日 01点11分 10
目镜弟
昨天找朋友拍的刚看到
2022年11月29日 02点11分
level 7
康斯坦丁尼耶
臀大肌本来就不是作为主要发力肌肉，练好股四头肌和股二头肌(就是你说的大腿后侧肌肉)就行了，这两部分是你踩踏时的主力。阈上踩踏能产生更多乳酸，这时候不是主力的肌肉群也会开始有酸胀感，当你保持三区踩踏(约110%ftp)的时候，你也是会明显觉得屁股(也就是臀大肌)有点酸。
2022年11月29日 01点11分 11
康斯坦丁尼耶
真那么讲究的话，要么就你就买个带功率计骑行台，要么就买个功率计。一区二区踩踏臀大肌不会有明显感觉的
2022年11月29日 01点11分
目镜弟
@康斯坦丁尼耶 好的，新手最近一直骑的二区，目前肌耐力太差，三区都坚持不久[太开心]那我就专项训练股二和四就行
2022年11月29日 02点11分
level 11
黑洞白猫
必须给囤大肌安排针灸[滑稽]
2022年11月29日 01点11分 12
目镜弟
[花心]我要打针
2022年11月29日 02点11分
黑洞白猫
@目镜弟 速度去击剑[滑稽]
2022年11月29日 08点11分
level 11
然乌湖边你
尝试爬坡啊，平路很难会有感觉的，按照80、90踏频这么去踩，靠后坐，你就能体会到了
2022年11月29日 02点11分 13
目镜弟
哈哈，我这里都是平路，基本没坡可以爬[笑眼]
2022年11月29日 02点11分
level 12
kee_ping
来趟百公里30…回来就能感觉到臀部酸痛了
2022年11月29日 02点11分 14
目镜弟
好
2022年11月29日 02点11分
kee_ping
@目镜弟 你这这么靠后，肯定能用上臀部了，但你感受不到，说明骑的不够狠…另外 臀部是耐力肌肉，你短途冲刺没用…也要注意骑的时候有可能会自动往前坐…
2022年11月29日 02点11分
目镜弟
@kee_ping 昨晚骑了两个小时吧，2-3区，一直有注意人往前溜就调回去
2022年11月29日 02点11分
kee_ping
@目镜弟 往前滑可能是角度不对，头稍微调高一点
2022年11月29日 04点11分
level 8
不想上班嘶ing
股四不够强吧，股四强了就会发现臀大肌不够用了
第一次起的时候臀大肌也酸了三天，后面酸的都是 股四 臀大肌丝毫感觉没有，但是臀大肌绝对是有在做功的，
所以得出理论 需要股四足够强，强到让臀大肌不够用
2022年11月29日 02点11分 15
目镜弟
我自从骑车开始，臀大肌就从来没感觉过。现在骑车股四都没什么酸痛感，但还是老是感觉肌肉力量拖后腿了，经常逆风心率160坚持一会就感觉踩不动了，但跟风心率180都可以坚持很久
2022年11月29日 02点11分
不想上班嘶ing
@目镜弟 可以试试百公里
2022年11月29日 07点11分
目镜弟
@不想上班嘶ing 好
2022年11月29日 08点11分
level 12
神秘人Roansir
练后侧链啊。。
2022年11月29日 03点11分 16
level 11
大风起兮💨💨
应该是他能输出，才让他处在输出位置上，而不是把它放在输出位置上指望他输出；其次臀大肌是大肌群，没那么容易疲劳，所以很难有酸痛感
2022年11月29日 03点11分 17
目镜弟
好
2022年11月29日 03点11分
八轮哪吒
是的，而且不上锁比较没感觉，我上锁一礼拜马上感觉屁股有点酸了
2022年11月29日 09点11分
1 2 尾页