纯小白惹，想要增肌锻炼，但是一直封校，目前打算买拉力绳，哑铃，瑜伽垫，家人们有什么好建议嘛

镇楼
和我那个

没太大用处
重量太低了
还是得去健身房

图是嵩嵩吗

镇楼和我那个

觉得嵩很无聊

拿2瓶矿泉水做深蹲，每天15～25个一组，做4组，能坚持半个月再考虑其他，否则就变成“差生文具多”了。
不论是增肌还是减脂，本身最重要的是个体的坚持，而不是外设，建议就是先自重或微小加压看看你能坚持多久，再慢慢添置外设。

镇楼是谁

镇楼和我那个

弹力绳挺好的，去看健身视频，弹力绳用处很多。然后再加个单杠，引体向上。操场肯定有单杠啊。别的都不建议，自己会练还好，不会练那种乱七八糟的器材容易伤到腰

宿舍增肌很难哎。先控制控制饮食吧。下个薄荷之类的软件记录自己每天的热量摄取，蛋白质 脂肪 碳水的摄取。尽量自己做饭，摄取干净的食物。三分练七分吃。养好做饮食纪录的习惯，健身中饮食是最重要的。既然要增肌，就要保持热量盈余。非健身房健身增肌能带来最大身体改变的就是引体向上了。所以买个能拉引体向上的东西（如果轻松就负重拉）。 其次就是俯卧撑了。一天引体向上（能拉多少拉多少，对于新手组间休息多久无所谓，你拉五个休息十分钟也行。每天容量最少一百个）。第二天就俯卧撑吧。第三天深蹲（拿着哑铃负重深蹲）。
说一千道一万，健身中最难的还是控制饮食。当然，不控制饮食保持健身习惯和充足睡眠，也能达到一个不错的形体。如果真的想练的很好，还是得控制饮食。（好像说了一段废话）。七三法则，七成饮食自己做，记录饮食。另外三成和朋友一起吃饭或者放纵餐。
食色性也，健身是控制“食”的艺术。

你能做俯卧撑吗，可以的话就瑜伽垫加手套

纯小白先别哑铃，弹力绳和瑜伽垫徒手看能不能坚持