报名了半马只剩一个月了
跑步吧
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琉璃 楼主
大佬们有什么好的训练计划吗，之前最多是跑过5KM，配速大概是6分半到7分钟，最近一直是力量训练比较多，基本就是背和臀轮着练。体重减了差不多20斤，目标就是一个月后的半马在关门时间内完赛[委屈]
2022年10月28日 02点10分 1
level 6
琉璃 楼主
[泪]只跑了100km都不到，有可能完赛吗
2022年10月28日 02点10分 3
level 9
stamhannn
最多5KM，是什么勇气支持你去报名一口气跑21KM的？[狂汗]
2022年10月28日 02点10分 4
琉璃
[委屈]
2022年10月28日 02点10分
stamhannn
@琉璃 最起码你得先试着走完一次21KM吧，如果你发现你连走都走不完那还不如放弃了节约报名费。
2022年10月28日 03点10分
琉璃
@stamhannn [怒]已经交了钱了，这周就先来个10km！
2022年10月28日 03点10分
来了来了！
我当初隔天3公里。跑了一个月，等于跑了15天每天3公里。就去半马了。轻松跑完，不过腿部肌肉酸痛7天。
2022年10月29日 05点10分
level 9
stamhannn
你要在3小时内平均速配8.32，这可是3个小时的8.32呀。[滑稽]
2022年10月28日 02点10分 5
level 13
Hou十三
勇气可嘉[吐舌]
2022年10月28日 03点10分 6
level 11
abfreecd
起码得能跑下10km再考虑半马吧
2022年10月28日 03点10分 7
level 4
御绫军丿煦照-
兄弟，跑半马一定一定要买个胸贴，上网搜一下就行，我第一次跑半马差点没给我磨死😭
2022年10月28日 05点10分 8
琉璃
[啊]有内衣包着还不够吗
2022年10月28日 06点10分
御绫军丿煦照-
@琉璃 内衣?那我不太清楚了，我是男的，跑到17，8公里就得提着衣服上摆跑了
2022年10月28日 06点10分
dhjyfy
@琉璃 内衣不是摩擦更严重吗？反正一定要紧贴
2022年10月28日 16点10分
level 6
琉璃 楼主
[太开心]接下去记录一下每次的训练情况，看我一个月后勇闯半马
2022年10月28日 06点10分 9
level 6
卢海一腾
有点难，我也一般5公里，跑量已经堆了1600公里，上个月才完成首个半马最后一公里差点跑蹦了，最好有个心里准备，你还有时间多跑10～16公里
2022年10月28日 08点10分 11
琉璃
你半马时间是多少啊，我想的是只要一直跑不走，速度慢点也是能完成的吧[乖]
2022年10月28日 08点10分
卢海一腾
@琉璃 1个小时57分，配速是5分半
2022年10月28日 09点10分
level 9
永远的追风少年a
我也是一个月的水平，相信自己，多跑几次5公里和10公里就行
2022年10月28日 09点10分 12
琉璃
[真棒]向你看齐
2022年10月28日 09点10分
永远的追风少年a
@琉璃 一般来说，10公里配速要比你5公里慢半分钟，半马比10公里再慢半分钟，以这种配速不难受
2022年10月28日 09点10分
level 7
浅殇丶别离℃
我跑五公里最快也就26分 平时都是6分到7分 9月第心率带来了第一次十公里 两三次后尝试了十五公里 然后直接上了半马
hxd
加油奥
2022年10月28日 13点10分 13
琉璃
可以的，我先冲个10km看看
2022年10月28日 16点10分
level 9
此心安处是 吾乡
3个月，200KM跑量
2022年10月28日 15点10分 14
此心安处是 吾乡
最重要的是我年轻[你懂的][你懂的]
2022年10月28日 15点10分
琉璃
@此心安处是 吾乡 [真棒]我这个老阿姨也要加油了
2022年10月28日 16点10分
level 1
Chen浮生hjx
走都能走完，大学时参加一个全程的马拉松健走，别说跑步基础，当时已经两年完全没运动了，但还是完成了全程，算上半程在那吃大锅饭花了半个小时也才不到7个小时[你懂的]
2022年10月28日 18点10分 15
Chen浮生hjx
当时前半程全是走完的，不到3个小时，也不觉得累，最后8公里的时候才痛苦，每走一步像刀割，如果不是跟朋友一起走我就放弃了
2022年10月28日 18点10分
level 1
空豆小熊
菜鸟水平，能走完就不错了
2022年10月29日 05点10分 17
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