大概就是102.5时候食量减半，每天跑步4公里，除了三餐，偶尔吃点水果基本上不吃别的了，现在卡在89kg半个月了，怎么突破呢？目标是80kg。

平台期，加大运动量，改变饮食，我和你体重差不多，昨天才突破了平台期 ，用了一个礼拜摸索方法。

看看你之前吃的热量会不会太少了，如果是热量太低的平台期，那就正常吃饭一俩个星期再继续减就过去了

没看到你现在什么饮食，其实你这种大体重只通过健康饮食就可以很快掉体重了，甚至都可以不用运动。你正常吃饭就行了，不要吃零食和垃圾食品，晚饭不要吃水果，晚上碳水少点，不用精密计算摄取多少热量！米饭，面条就行啦，不用
粗粮
，别浪费钱，你是大体重，特别好减

平台期就别老称体重了 不称体重就不着急 不着急就慢慢来 我也卡很久了 爱平台就平台

大基数前期掉秤很快，而且你花三个月掉那么，可想而知疯狂有氧加节食了！然而代谢受损了，明确说就是吃少了动多了，都不成正比怎么突破，小心出现暴食症！得了挽回不的！高碳低脂高蛋白才能常年维持，因为作为个普通人吃的饱尤其主食，运动也没有死撑做，那样才能持久！不是有一天你会从你最低得体重反弹到巅峰！饮食比例4:3:3或者5:3:2

我一直在纠结要不要再给你发一句，还是发吧！水果不能吃多糖分太重，减肥控糖很重视， 现在你的基数在一天天变小，你就不能跟以前一样进食，碳水脂肪蛋白质热量都要提升，一直停留再一个地方身体会出问题！如果你是女性激素会乱套，相信我拉高碳水脂肪蛋白质热量比例，才能长期维持，而且不要相信别人说的加倍运动！这样不行！合适去配合力量运动才是最完美的！还有减肥不要看体重，你今天多喝一口水，皮质醇上升都会导致你体重变化，你要知道减肥是减体脂，不是体重，体重掉多了运动量大吃的不够就会掉肌肉！掉了肌肉后期你想补回去都难！没事量腰围，照镜子，拍照！

敷包减肥可以尝试一下，我自己用了效果还蛮好的，从150多减到了110多

平台期就两个点 吃的不到位（过多过少，三大营养素是否都摄入且合理），还有就是训练强度不够

我也到瓶颈期了，到现在才减了6斤，节食加每天跑8公里都没什么用

我和楼主情况一样，加油，吧里老哥都很励志

最近根据贴吧老哥推荐，饮食加大了点量，但是很不幸，发完贴过了两天就崴到脚了，到现在两周没跑步了，不过奇怪的是体重竟然掉到了87.7KG了，再过一周可以继续运动了，或者可以继续少吧。