本人属鸡，男，42岁，今年5月开始锻炼，从快走到慢跑，4个月都没受伤，然后跑了一次和自己能力不匹配的配速后，右腿膝盖受伤了，导致半个月无法跑步。人还是要认清自己，不要超出自己的能力，追求速度没错，但是也要循序渐进。受伤其实也挺好，避免以后更大的伤，吃一堑长一智嘛，以后还是会不断提高自己的配速的，但是绝对不敢盲目了，慢慢加吧。
另外，根据220-年龄算出的最高心率，这个事情，开始我觉得没错，我跑到心率180，整个人就不舒服了，但是受伤这次，心理直接搞到190，竟然没有不舒服的感觉，最大心率还能不断上升？？？很疑惑。

大体重的最高心率是200-（年纪*0.5）

心率高了，没必要这么拼、

那个公式不准。我28岁，最大心率理论上192，但我跑间歇跑测出来是200。

220，180都试过，一直用储备心率法。每个人最大心率都会有很大差值，更何况还有心率偏低的人。

男人不能太快

这么瘦膝盖也能受伤啊