本人是个瘦子，干吃不胖的那种现在打算练练看看能不能增肌。之前在b站看到一个up讲了我这种应该练什么，但他光说练哪个部分我也不知道要怎么练，所以来求助一下8u们
胸，三头，二头，背，肩膀和腿这些怎么练啊？最好是用哑铃或者干脆不用，
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是学牲，没什么米

俯卧撑，引体，深蹲咯。。。没有器械的话

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各种俯卧撑，单双杠，单腿蹲，不需要哑铃

刚开始可以依靠一些复合动作着重训练胸背腿这三个部位，因为这三个部位是人身体上最大的肌群，练起来增肌效率相对比较高。
考虑到经济问题不去健身房的话，练腿我推荐深蹲，腿部训练唯一真神动作。至于负重不负重看你自己的水平。练胸推荐俯卧撑和卧推。练背推荐引体向上。
平时吃东西要注意多吃蛋白质和碳水，嫌蛋白质算起来麻烦你就每餐多吃两个鸡蛋，蛋黄放心吃，胆固醇摄入不会超标的。
再就是睡眠要充足，坚持三个月可以看到一定的效果

三餐少吃，早上吃完早餐过几个小时塞点零食，下午吃完午餐过几个小时吃点点心，晚上吃完晚饭过几个小时再吃个夜宵

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