level 8
level 8
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
level 12
建议五乘以五训练法，每天每磅体重碳水化合物2～3克，蛋白质1克，睡眠尽量多睡早睡
2022年09月12日 12点09分
4
5x5是要最大重量的百分之80吗？
2022年09月16日 12点09分
@天下人才皆入我麾下 差不多，能做7次左右的重量
2022年09月16日 15点09分
@贴吧用户_GWNJM2E289 哦哦，我以为是最大重量的八成做5x5
2022年09月17日 01点09分
level 9
先拿一个你差不多能做5到六次的重量，每次训练最开始就推他，等推到8个加重，后面两组可能力气不够了，你借力也好啥的，只要保证不受伤，尽量推，能推几个推几个，推到动作变形都起不来就扔，能不要辅助尽量不要辅助，干就完了，怕被砸的话换哑铃安全一些，我反正这样子三个月直接单边哑铃40kg做组能50kg做组了，别怂
2022年09月18日 08点09分
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![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
我都是一个人去健身房的，的确怕被砸，现在都是能七八个标准的就做5x5，然后做完后在推轻重量的12次
上次被压了好尴尬![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
2022年09月18日 12点09分
@天下人才皆入我麾下 张力量12个太多了，五到八好一些，用哑铃，推不动了直接扔
2022年09月18日 16点09分
