新手跑步第八天，感觉这个配速，再跑5km也不会累
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 8
cpp程序猿💯 楼主
跟着咕咚的21天10km训练计划，今天是第七天了。
心率压着180，就一点多不累了。
请教大神两个问题：
1，每周跑多少km可以实现可乐自由？
2，存在可乐自由吗？存在饮食自由吗？
2022年09月05日 16点09分 1
level 8
天坛佬
这个配速跑步心率却达到了170/80?那我觉得目前这个量或速度不适合你。我跑配速5分30以内心率才会平均下达到170这么多，6分半配速，心率145。
2022年09月05日 23点09分 2
cpp程序猿💯
我感觉问题不大
2022年09月06日 02点09分
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
手表给的耐力燃脂心率区间，而你的实际心率高太多了
2022年09月06日 00点09分 3
cpp程序猿💯
没有手表，用的心率带
2022年09月06日 02点09分
贴吧用户_QSe2Ke7
@cpp程序猿💯 一样的，那个耐力燃脂心率区间就是最佳有氧心率区间，稳定心率在这个区间跑有更好效果。
2022年09月06日 02点09分
cpp程序猿💯
@贴吧用户_QSe2Ke7 我觉得问题不大，我的训练计划是21天挑战一小时10km，现在配速是730，没必要更低了，而且，心率也比第一次跑降了很多，第一次5km，心率189/200了
2022年09月06日 02点09分
贴吧用户_QSe2Ke7
@cpp程序猿💯 随你。有氧基础没扎实，越跑心率越高。你看吧里的几个大佬，5分配心率才140，随便跑十几公里，他们要提速很简单，心率还有很大上限。如果你要提速但心率已经高了，没得空间。
2022年09月06日 02点09分
level 7
查理不会冲浪ok
心率高了
2022年09月06日 00点09分 4
cpp程序猿💯
确实比较高，但是感觉还好，从一周前的189/200降下来的，继续跑，肯定还会降的
2022年09月06日 02点09分
level 11
爱斯基摩兵
晕，配速都快8分了，心率170，你最好和别人比较一下，就知道您有多弱了[汗]
2022年09月06日 02点09分 5
dhdh114hd
怎么提升
2022年09月06日 05点09分
cpp程序猿💯
@爱斯基摩兵 已经比第一次跑进步了，我觉得保持下去，应该会继续进步
2022年09月06日 05点09分
爱斯基摩兵
@cpp程序猿💯 你最好跑在有氧心率范围
2022年09月06日 06点09分
爱斯基摩兵
@dhdh114hd 理论上健身跑不存在提升啊[汗]
2022年09月06日 06点09分
level 9
萝卜111
这属于误伤跑法 高步频 步幅小 特别适合新手跑者 对于有跑步基础的 这种小步幅 会有点难受 感觉像在竞走
2022年09月06日 02点09分 6
level 8
止损proº
无糖可乐自由，饮食对普通人不自由（训练量规律且超级大除外）
2022年09月06日 03点09分 7
level 11
非凡的小剑
这心率，太夸张了
我5公里跑5"30'的配速，心率也就150-155之间，如果上160，就会觉得发汗量增多、乳酸开始积压
不清楚170以上是什么情况，我觉得你应该先根据你的最高心率的70%以下进行训练，再通过时间来改善你的素质，逐步提升你的配速。
2022年09月06日 03点09分 8
level 12
减肥的蜗牛
180 太高了
2022年09月06日 06点09分 10
level 11
花开你的裙子🌈
我可乐一直都自由
2022年09月06日 10点09分 11
level 9
王雄彪
新手慢慢来，配速不能高，67分配慢慢跑就可以了
2022年09月06日 11点09分 12
cpp程序猿💯
我不行，6，7分配太累了，7，8分比较轻松，心率也能保持180以下
2022年09月06日 13点09分
战战战战战🤯
@cpp程序猿💯 大哥，180也不是正常区间啊。要安全跑步要把心率降到160以下[汗]
2022年09月06日 15点09分
cpp程序猿💯
@战战战战战🤯 不会一直180的，我觉得，我再跑一个月两个月，心率就下来了，我现在配速8
2022年09月06日 16点09分
战战战战战🤯
@cpp程序猿💯 180这个心率就不行，顶多每周一天两天可以180[汗]你每天都180身体要出问题
2022年09月06日 16点09分
level 4
竹篱笆木琵
你这个真的要多加锻炼。快8分配这个心率
2022年09月07日 00点09分 13
level 10
yzyll911
我不减肥，可乐自由
2022年09月07日 01点09分 14
1