还有几区几区是什么意思，骑车断断续续的，16年开始山地到现在的公路五年左右就骑了九千公里左右，有一两年没骑，到现在还入不了门，看着别人一两个月就入门的，你们平时怎么练的，训练计划呢，我还是太懒了

精华帖都看一遍

骑的这么少，只能说明你不喜欢骑车

疯狂堆有氧，自然就快了

五年九千，和刚入坑的也没啥区别
捏

训练需要有规律的空闲时间，普通玩家买个心率带码表，每次骑挂3区就可以了。如果这都保证不了就更不用谈系统训练了

你再骑个九千，🖐🏻个月骑完就可以了

骑车断断续续是没用的，你狂练俩个月，涨了几十W，然后又歇了俩个月，等于没练，直接掉完

心率区间HZ：储备心率=最大心率-静息心率，HZ1=静息心率+储备心率*（0.5~0.6），HZ2=静息心率+储备心率*（0.6~0.7），以此类推；
功率区间PZ：功能阈值功率=FTP，PZ1=FTP*（0~0.55），PZ2=FTP*（0.55~0.75），PZ3=FTP*（0.75~1.05），以此类推。
我的心率分5个区，功率分7个区，一般心率3区跟功率3区能耦合，大部分时间都是2区，3区。