今天第一次跑步，5km，配速超7分。
我的目标有2：
1，完成全马
2，体重从145减到130
目前阶段，我应该如何制定训练计划？
方案一，每次坚持5km，每次提高配速，7分，6分30，6分，5分30，5分………
方案二，保持7分配速，每次增加1km，增加到10km……
哪个方案更好一些？
另外，我今天跑完以后手动测了下，20秒心跳65次，算下来一分钟195，我现在每天生活费15块钱，有必要每天省下来5块钱，攒一个月买个手环测心跳吗？

先降速到8分按方案二执行，手环就别买了，没用，买条心率带吧一两百，比如迈金

我的建议是买个运动短裤透气的背心，一双运动鞋，不习惯拿着手机可以再买个腰包，这就够了。刚开始跑，先坚持跑几个月再考虑买装备吧。跑了没几次，装备倒是挺全，没什么用

人到中年一个月生活费只有450吗，媳妇这样管？

这么强的吗程序员…第一次就五公里 全无氧跑 早上起来大腿不得酸几天…去年我第一次跑2.5公里 直接劝退一年多 大腿酸痛四天…

我觉得是先加量再想着提速 然后注意膝盖状态 疼痛的话就歇一天再跑

步频太低了，容易受伤，跑姿应该也不对，纠正跑姿先吧，你这步频像是刻意去迈大步，这样跑心率不高才怪

学生好好上学吧，跑马得有钱有闲

第一、换个APP，悦跑圈、咕咚、RQ。
第二、控心率，跑时间。 最高心率不超过180-你的年龄。 跑40分钟～80分钟。 前期跑一休一，一个月以后尝试跑二休一。
第三，跑休时间，加强力量训练，深蹲，靠墙静蹲，平板支撑等
第四，保持耐心，每次跑步严格控制心率，开节拍器步频180。 有氧配速会在不知不觉中慢慢提升的。
第五，跑前动态热身，跑后静态拉伸。不受伤是跑步最重要的前提条件。

看你吧龄16年， 每天生活费15元 对自己好点吧

看哭了，老哥留v，我v你五十买手环。

只为完成全马的话，拉距离吧。每周跑三次耐力训练，一到两次速度训练。手环什么的没必要。其他的看12楼的。

一百多点买个心率带即可，便宜实用。