【前言】
西南边陲小县城，游泳馆只有暑假才有教练开班，学员基本上是小孩。我是一中年大叔，不好意思参加暑训班，就在网上找到梦觉的教学视频，开始自学。最近受江铭吧友的启发，决定开一贴记录自己学习游泳的过程。
【蛙泳学习情况】：先学的蛙泳，今年5月底开始学习蛙泳的，7月份已基本游得比较顺畅了，没有同手同脚现象，会到边转身，50米的池子，能连续游1000米，基本上35-40分钟。
【自由泳学习情况】：7月17号开始学自由泳，从浮板打腿开始，一开始戴呼吸管学习。中间断断续续有休息，到现在差不多学了一个月。学习蛙泳那么顺利，没想到学习自由泳这么困难，虽然梦觉老师在视频中已经打过预防针，说学自由泳难，但直到自己亲身学习了，才知道：真的很难！！！特别是呼吸，真的是个大门槛！！！
说说目前自由泳的情况：1、浮板打腿50米要7分多钟，而且很累；2、能游50米，要2分钟左右（还没有蛙泳快），但只有左边换气不喝水，且转身过大，右边换气老喝水；3、游50米就喘气，心率150、160，必须休息一会儿才能再游；4、会抱水，推水能推到大腿，不会高肘移臂，偶尔拖肘；5、游进过程中可以漂起来，能明显感觉得到脚打出水面，手和脚配合还没有节奏感。
（有一点要特别说明：我右脚踝一年多以前受过伤，到现在都还偶尔痛，所以没办法压脚踝。）

8月26日：
浮板打腿：埋头50*4
浮板单边划手换气：左右各50*4
配合：自由泳50*4，蛙泳50*2
浮板左手划手换气今天找到一点点漂起来比较走水的感觉，以前都是左边换气脚就掉下去了，划左手时脚有点乱。
现在最大的问题还是累和心率高，浮板单边划手换气每50米都要休息，自由泳配合游50米也要休息。

兄弟，自学游泳，你咋搬教练那一套呢。你蛙泳先游个一两年，每次游个1小时，中途自己体会侧蛙，侧蛙和自由泳是同理。游泳是为了让身体健康，不要在意自己的动作有多难看，只要能游1小时。别的不重要，游多了，自然而然，就会有一套属于自己的动作。

老撒那一套要求是建立在年轻人柔韧的基础上的，自由泳对肩的柔韧要求尤其高，年纪上点有些要求可以降一降

蛙泳前七八年就5公里了，那时候没学自由泳，今年自学3天抖音里看可以游七八十米，现在半个月了可以2百米，大海里游

别过分要求转体，过分强调转体反而适得其反打出剪刀腿影响，提肘送肩的时候身体会自然的转，个人认为你先游4次腿，另外每天坚持坚持平板支撑

已经很牛逼了。鲁不需要管别人怎么说。自己锻炼身体就行了

坚持！我开始学的时候也跟你差不多，50米需要2分钟还得休息，再坚持一个月就可以连续游了
换气喝水可能是只转头没转肩导致的，试试转肩加转头
不过打腿50米真的需要7分钟？

我是野游20来天蛙泳学完、最多游过1个小时多点.大概2000米，然后学的自由泳两边都不会换气.现在暂时放弃学仰泳两天就会了.慢慢纠正姿势.这两个泳姿学好在学别的.自己开心就好.只为将强身健体

楼主，请问蛙泳从哪里学起，我游的时候后半身老往下沉，蹬腿身体也不怎么前进，老是换几次气就沉了

8月27日，星期六：
热身：压肩，快走10分钟，轻松蛙50，轻松自50*3
打腿：浮板低头自腿50*4
分解：浮板单侧划手呼吸左右各50*4
配合：自50*8，自冲刺25，打腿后轻松蛙50*2
其他：池边腾空跳发
今天周末不上班，多游了一会儿，但不敢太多，1小时20分钟就起来了，怕鼻炎又犯，每次鼻炎犯了都不能游，睡觉也睡不好。
今天单侧划手呼吸时找到点感觉，推水到大腿时吸气，同时另一只手前伸送肩漂一会儿。
原来右侧换气老是喝水，今天配合游时，按照梦觉老师视频教的方法，采取一划一换气，果然舒服多了，加上手前伸漂浮，竟然会两边换气了。

加油呀，每次进步一点点就好。
我写帖子有时候经常搞忘记了，中间一度漏写太多想放弃了，后来还是慢慢补了；
虽然还是菜鸡一个，但是能给到启发好开心呀~

2022年8月28日，星期天，晴。
热身：压肩，放松自50*4，9分30秒
打腿：低头自腿50*4，20分钟
配合：自50*6，打腿后轻松蛙50*2
昨天游久了一点，晚上鼻子不舒服，睡觉有点堵，今天就不敢游久了，1小时就结束了，分解练习都没练，结果回家还是有点流鼻涕。
今天两边换气更加顺畅，试了试左右两边交替两划一换、三划一换，都可以，还是两划一换舒服些。但发现一个问题：心率升高很快，游完50米自由泳，心率就升到160、170，我蛙泳时可以一直游1000以上，心率也不会升这么高啊。不知道什么原因。
配合游时请池边的救生员小弟弟帮我看了看，他说手要尽量往前伸，要送肩，要有头很舒服的枕在手臂上的感觉，我试了试，果然轻松一点了。右肩膀周围的肌肉有点痛。

2022年8月29日，星期一，终于降温了，结束了持续40多天的40℃以上最高气温。
热身：压肩，放松自50*4，10分钟
打腿：低头自腿50*4，17分钟
配合：自50*4，打腿后轻松蛙50*2
昨天流鼻涕，去药店买药，店员看我直冒汗、打喷嚏，说是遭了热伤风，开了感冒药和鼻炎药，昨天吃了两次，今早好些了，鼻子还是有点堵。
今天游起没感觉，又要赶着去上班，40分钟就起来了。打腿时找到一点点感觉，核心绷紧，尽量把身体拉长，上身放松，感觉没那么累了。右侧吸气还是不熟练，感觉吸气时不是很舒服，还得多练练，找到转头和吸气的最佳时机。

那些专业运动员（一级以上）的动作看起漂亮，实际上受肩关节灵活度，腰背腹核心力量等诸多因素的限制，一般人是学不来的。
还是要探索适合自己身体条件的游法，以轻松长游为首要目标，不追求速度。