首先上图：
本人81年属鸡，40岁中年男人了，今年5月15日开始锻炼，纯走路一个月，跑步从500米到5公里用时两周
然后5公里跑了大概一个月，十公里跑了十余次，在锻炼的第一百天跑了第一个半马，总的来说完成的算轻松，
没有想象的那么难。天气比较凉爽，28度左右，十公里补充了一口尖叫，十五公里补充一口，二十公里补充一口
全程基本低心率，有氧跑。
可以这么说，只要跑的够慢，心率够低，锻炼3个月很容易就可以完成半马。
锻炼效果很明显，脂肪肝2个月跑没，身高一米七，体重从71公斤两个月到61公斤，跑步两个月后虽然61公斤
但是体型看起来只有50公斤的样子，塑形很好。

能跑下来就已超越大部份人，加油！！！

加油，这样很好

怎么补充的？饮料提前放路边？

恭喜🎉

楼主用的是什么软件？

同龄人加油