菜鸟不懂就问 - 跑步吧

level 3

喜羊羊🐑👺👺👺 楼主

同样的五公里是跑三十分钟还是跑五十分钟更减肥？
大佬们别笑话我 [泪]

，体质不行
我看知乎和百度一些朋友认为越快越消耗能量
但是还有朋友说三十分钟以后才开始减脂
如果只从减肥角度看是快跑还是慢跑 [乖]

2022年08月23日 01点08分 1

level 11

槐南王1688

肯定是五十分钟

2022年08月23日 01点08分 2

level 13

Hou十三

控心率慢跑，时间越长越好

2022年08月23日 01点08分 3

level 9

stamhannn

跑30是练心腑功能和体能，跑50才是燃脂和减肥。燃脂这东西无论做什么都是越久越好，时间短的脂肪才刚刚开始燃结果你又停了。

2022年08月23日 01点08分 4

level 9

一路走一路停

首先你要保证你的心率上去，其次是时间，跑多远是最后再谈

2022年08月23日 02点08分 5

level 15

我想玩求生

肯定50分钟的减脂要强于30分钟的

2022年08月23日 02点08分 6

Edric

拉几把倒，50分钟走5公里能减脂？如果这也能减脂，那你tm陪老婆逛商场一下午也能减不少脂吧

2022年08月24日 14点08分

我想玩求生

@Edric 楼主是新手，你不懂就别瞎说。

2022年08月24日 17点08分

旋风螺旋劈

@Edric 这对比的前提肯定是心率要上去啊，不然怎么对比

2022年08月25日 04点08分

level 13

BOOXXER

如果純粹考慮減肥，五公里30分鐘的效果必然遠好於50分鐘。減肥的話是跟心率高低還有保持的時間長短都有關係。越高心率保持的時間越長減肥效率越高。當然對身體的損害也越大。如何尋找一個平衡才是減肥的學問。

2022年08月23日 02点08分 8

官官♂

不要搞笑，心率再高就是无氧了能减个屁的肥

2022年08月24日 02点08分

lyncho_0

@BOOXXER 我ace持证表示，你这套理论是在胡说 [黑线]

除了竞技级热量消耗，20分钟的热量缺口妥妥收益妥妥大于30分钟收益的。所以选50分钟安全速度+适当心率。

2022年08月24日 06点08分

氪佬👍

@lyncho_0 你持了歌姬吧的证，5km50分钟你知道是什么概念？6km/h这是步行不是跑步 [笑眼]

2022年08月24日 08点08分

神乃龙庄木

@lyncho_0 1分钟100米，我走都比这快，能减个啥

2022年08月24日 11点08分

level 7

猫猫逆大天

按你舒服的来跑。。。管住嘴，5公里顶不上你一杯奶茶

2022年08月23日 03点08分 9

🌀发条橙♀

靠跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃想减肥？真是好笑。想减肥，最有用的是脑子，你得知道身体是怎么运转的。不懂的话，多听听公众号上那些懂的人是怎么说的。等你知道了肥油肥肉是从哪儿来的，你就可以简单的管理你的体重了。

2022年08月24日 10点08分

猫猫逆大天

@🌀发条橙♀ 你得和楼主说

2022年08月25日 06点08分

level 10

xmiz

看心率

2022年08月23日 04点08分 10

level 7

啊惬

快速燃烧的运动不是燃烧脂肪，只不过是把糖分和水分快速燃烧了，作用仅限于减重，吃几口就回来了。减脂需要氧气的配合，心率保持在有氧区间效果最明显，时间长短看身体的承受程度。跑步跑的是健康，而不是让强度击垮自己

2022年08月24日 00点08分 11

啊惬

@何处是青山🐼 醒醒吧，减脂需要的是氧气的配合。那些所谓的快速燃脂运动就是个噱头，你去了解一下健美运动员这个职业，人家在参加比赛前减脂从来不搞什么快速燃脂，每天合理的饮食加上跑步机上每天4小时以上的快步走，这类人算是最专业的减脂人士了

2022年08月24日 13点08分

：👻？

这个解释挺好，好多人把这个说的云里雾里的。 [真棒]

2022年08月24日 08点08分

风飞帅

@雅沫羽层主都说的这么清楚明白了，你还在这问，到底认真看了没有

2022年08月24日 09点08分

何处是青山🐼

把血糖快速消耗掉，只要控制摄入，机体就会消耗脂肪提供能量。所以理论上也可以起到减脂的作用吧

2022年08月24日 11点08分

level 11

不愿学英语

5公里50分钟是步行吧，心率上不去的，30多度的天走完十公里连汉都没流，步行感觉减肥效果不如跑步，也可能是心理作用，下面的图片是我平时走路的配速。5公里30分钟对于减肥来说正好，不快但是也能出点汗。如果6分配可以5到10公里都可以，最好30-40分钟内结束，最长别超过一小时，也就是6分配最多跑10公里。如果之前没跑步基础可以先从1公里、2公里开始，别上来就是5公里。另外跑步跟走路是两个运动，如果要跑步可以先从短距离起步，但是一定要跑起来。