向大佬们请教个事
跑步吧
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level 14
▫一吻封缄 楼主
长跑怎么补充能量，前一段想去跑半马，结果大清早空腹去的，前十公里530左右的配速，跑到第14公里的时候看见别人遛的狗都想给他生吃了[喷]，然后以830的配速晃悠了4公里实在撑不下去了[喷]
2022年08月14日 06点08分 1
level 9
幽骑丨
前一天就得储备了，全马更早，一星期就得准备开始，具体的百度吧，我早上也是储备不足，带了瓶水，到后面饿死了，心率狂飙，放弃了，
2022年08月14日 07点08分 2
▫一吻封缄
我也心率狂飙[泪]小步慢跑心率190
2022年08月14日 07点08分
level 13
figdjufhj
日常锻炼半马不需要特意补充。如果是比赛冲成绩，要提前一周开始做饮食计划。
2022年08月14日 07点08分 3
▫一吻封缄
大佬，求问怎么做计划
2022年08月14日 07点08分
figdjufhj
@▫一吻封缄 最简单易学的就是前几天低碳水，赛前一天高碳水，尤其晚餐。个人饮食习惯不同，自己慢慢调整。
2022年08月14日 07点08分
level 9
O猥琐的土豆丝O
路边没卖早饭的吗
2022年08月14日 10点08分 4
▫一吻封缄
当时还真没有，不然我也不至于觊觎别人的🐶
2022年08月14日 10点08分
▫一吻封缄
@👺叔范 太惨了，当时没有任何办法补给，我差点萌生要饭的念头
2022年08月14日 11点08分
👺叔范
@▫一吻封缄 [笑眼]看见🐶都香气扑鼻
2022年08月14日 11点08分
O猥琐的土豆丝O
@▫一吻封缄 出门前吃根香蕉，实在饿就不跑呗，吃点再说
2022年08月14日 12点08分
level 13
明理守心常自省
跑半马不需要补给吧，最多跑前半小时吃一两根香蕉和点盐糖水
2022年08月14日 11点08分 5
▫一吻封缄
我完全空腹
2022年08月14日 11点08分
明理守心常自省
@▫一吻封缄 早上的话跑20以上还是吃点东西，空腹不太好。要想省事巧克力 香蕉，盐糖水还是有备的吧
2022年08月14日 11点08分
▫一吻封缄
@明理守心常自省 当时没有，感觉应该没啥问题[泪]结果我高估了自己
2022年08月14日 11点08分
level 13
漫威21
半马不需要补能量，就是这天气必须补水。
2022年08月14日 11点08分 6
level 12
用户名被屏蔽😈
没那么复杂，别空腹，提前两小时吃饭，吃七分饱，再怕饿可以带两条能量胶，带点水
2022年08月14日 12点08分 8
▫一吻封缄
等秋天了再跑吧我
2022年08月14日 14点08分
level 15
我的徒弟叫八戒
每个人的体感都不同，晨跑前最好吃一点点柔软的碳水食物，填填胃，长距离可以选择在饭后一两个小时后。
2022年08月14日 13点08分 9
▫一吻封缄
下次记住了
2022年08月14日 14点08分
level 8
tlarock
前面十公里一定要慢，热身的感觉，后面会越来越快
2022年08月14日 14点08分 10
▫一吻封缄
我比较菜，前十公里就530左右的配速后面就体力不支了[喷]
2022年08月14日 14点08分
tlarock
@▫一吻封缄 我建议前五公里6分15，五到十公里5分50配速，后面半程看你的发挥了
2022年08月14日 14点08分
level 3
瓜太郎😢
跑步前半小时吃点易消化的东西，别吃饱。全麦面包，香蕉，牛奶之类的。
2022年08月14日 23点08分 11
level 8
Hitori😭
想生吃狗啊[笑眼][笑眼][笑眼]老哥有点猛
2022年08月15日 00点08分 12
三七二十八💦💦
想到狗肉了吧，哈哈哈
2022年08月15日 02点08分
level 4
我亲爱的吧友呢
🐶好无辜[捂嘴笑]
2022年08月15日 00点08分 13
level 1
小咪饱饱喵喵喵
不要空腹，跑前一个小时吃个方便面，碳水盐分都补充了。途中再带根香蕉和足够的水就足够。
2022年08月15日 06点08分 16
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