起因可看另一个贴：
https://tieba.baidu.com/p/7839161935?pid=144134552929&cid=0#144134552929
一年多了，说说康复和现在情况：
因疼痛是游走式，开始这个地方，然后那个地方，最后集中在三角肌前束与胸大肌连接点，以及肩胛中缝。
康复式训练就是强行忍住疼痛，渐进式去往受限的方向活动，然后正常活动，应该就是撕开非正常粘连的肌腱之类的吧，让其重新修复正常；
另一个是中缝，通过拔火罐和拉伸，效果不错，而且疼痛点还长了疖子，正好用火罐拔毒。
现在引体能拉到5~6下，拉时右手臂完全下放到位，还是感觉有轻微不适，力量受限但可忍受住，每次训练也不敢加量，还是渐进式；
右肩外旋内旋所有活动与以前无差别，也没感觉到疼痛；
中缝还是偶尔有火烧般刺痛感，这种感觉又好像是皮肤的疖子类那种刺痛，不影响活动和力量，甚至还有种爽的感觉。

楼主，能不能说一下你渐进式训练是怎样进行的吗？

我和您的情况有点类似，我也是做引体时身体下放太多，肩部完全放松了，重新拉起的时候感觉疼痛，因为不严重，也没在意，后面感觉自己就恢复了。但是后来再拉，还做一些往头部举哑铃的动作时又受伤了，并且越来越严重，原来只是做某些特定动作疼痛，现在又怕凉了，夏天别说吹空调了，吹风扇都有疼的感觉，怕凉。开始在大臂三角肌边缘压迫有疼痛感，我就经常压那个痛点。效果还有的，痛点逐步上移，转移到肩窝里了，那里肌肉厚的多，按压就非常费力，效果没那么好了。陆续一年多了，现在还是不行，不敢做肩部相关的动作，做了就会疼痛加剧，太难恢复了，找不到好的方法。您说恢复到95%了，按我以前脚后跟疼经验，其实就是没有完全恢复，还要注意，要么加强刺激，再恢复，要么不要轻举妄动，避免加重，关键是要找对方向

还有试过筋膜枪，烤灯，拉伸。我感觉拉伸应该管用，因为我脚后跟疼就是拉伸好的，而且是完全好了，现在跑半马都没事。这个应该原理是一样的，但是找不到对的拉伸方法，拉过一段时间，还是不行。后来用筋膜枪刺激，效果基本没有，烤灯也是，烤的时候感觉很好，烤完了照旧，我觉得筋膜枪和烤灯应该也有效果，只是坚持的时间太短，方法很重要啊。这种无菌炎症感觉吃药基本无效，除非止疼药，哈哈。