十二段锦练习注意事项
一、不要刻意追求任何功效，就想着我是来享受这段美好的锻炼时光的（24分钟）
二、呼气时可以关注膻中穴（两乳连线中点），吸气不作任何要求,关注时只需有意无意关注。温煦脐轮时也只需关注膻中穴，我们女性千万不要关注丹田（小腹），我是一朝被蛇咬，十年怕井绳。
三、自然呼吸，但是你会发现十二段锦的呼吸非常好配合，我们只需要尽量往上是吸气，往下是呼气，有关教材里要求的各种顺腹式呼吸、逆腹式呼吸，提肛呼吸都不要太关注，只有闭气我们是关注的。
四、托天按顶，按顶时脚踝处尽量小于90度，感受到小腿外侧的拉伸；俯身攀足时膝盖一定要直，抬头时一定要塌腰，塌不下去就意思一下，但一定要有这个意识。
五、跟视频练时口令你会嫌快嫌慢，自己尽量不要停着等，慢慢合拍就可以了。
教材，优酷APP里都有，尽量投屏到客厅电视上学习，姐妹们认为这样的效果是最好的。
六、练习时间，学习的时候任意，正式锻炼尽量放上午，每月12天，初一初二初三，十四，十五，十六，两个节气6天，是练功的好时间，如果刚好碰到例假，也不用放心上，该休息就休息。——不过月初我没有多少感觉，另外的9天确实事半功倍。
七、平时运动量够的人可以只练十二，不够的人按自己体能状况配按由小到大，李鸿义八段锦，马王堆，五禽戏，我个人偏爱五禽戏一点。随着体能的增加，还会加上跑跳等。
八、坐下站起可以忽略。
九、尽量不要吃大闸蟹。

托天按顶，按顶时脚踝处尽量小于90度，托天按顶动作较为简单，但是年轻人做的时候，容易光顾着把脚趾头往回收，这一式的关键是脚跟往外，脚踝处角度能小尽量小，感受到小腿后侧的拉伸，小腿按西医的说法是人体的第二心脏，锻炼到位才有效果。

月初就是应该少动多睡，大家可以找找有关朔望月的理论看看，感谢金锐老师每一次的讲课，总能给人很大的收获。

叩齿完建议继续静坐9息(呼吸)

第七式，俯身攀足，如果手够不到脚怎么办？
是手尽量前伸、伸到哪里是哪里；
还是允许膝盖稍稍弯曲，让手可以够到脚？