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一开始靠运动三个月瘦了40斤，瘦到160 170太快皮没恢复，然后做力量和多吃蛋白质现在好多了，今年准备冲130斤
2022年07月12日 01点07分
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![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
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没有做到之前自己都不相信自己能做到。![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
2022年07月12日 03点07分
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![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
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兄弟，我94.5KG，身高178，,已经坚持了22天，控制热量，跑三休一加每天二十分钟力量，减了9斤了，以你为榜样，再坚持三个月。加油
2022年07月20日 07点07分
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厉害，我一开始没做过力量不知道，我以前跑步都不敢跑，怕膝盖受不了，你比我厉害多了，加油！
2022年07月20日 12点07分
哥们，我现在基数跟你差不多，现在刚开始减肥，请问怎样去运动和饮食搭配？
2022年08月11日 13点08分
@白帝城-🍀 运动：开始是早晨快走加慢跑30分钟以上，上下午做臂力器和哑铃各十几分钟吧，晚上饭后一小时快走半个小时。饮食：早晨一袋牛奶加两个鸡蛋加西红柿或黄瓜或绿色菜叶，中午正常吃饭（少油少盐），晚上一个鸡蛋一袋奶，蔬菜水果若干。
2022年08月14日 07点08分
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老哥可以说一下你减肥的周期吗？多久时间？瘦了多少斤？就是瘦了10斤20斤30斤50斤周期时间。我想参考一下。我看了你的帖子我现在运动量跟你开始减肥差不多。190 234斤 7月1号开始运动20天减了18斤。早餐主吃牛奶，鸡蛋蛋白，黄瓜或者是自己炒点小炒蔬菜。玉米。红薯。荞麦面。刚才买了一桶黑麦片。老哥有什么好的麦片推荐一下吗？麻烦老哥了。
2022年07月20日 14点07分
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