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你的感觉我很明白，因为我也曾经和你一样痛苦，跟据我个人的经验来说，你现在是从心理上来讲有失眠恐惧症，心理因素是引起失眠最重要的原因，而失眠反过来又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、兴奋等，这样反过来又会加重失眠，形成恶性循环。所以你现在最重要的是要从心理上摆脱失眠恐惧症。在此介绍一种深呼吸催眠法，你可以试一试。如果实在失眠情况很历害的话，建议你还是要去大医院（神经内科）就诊，开一些抗焦虑的药物，再配合深呼吸催眠法（主要是让你的身体放松）我本人现服用的抗焦虑药物是在上海长征医院（神经内科）开的盐酸阿米替林片和罗拉西泮，服用下来的感觉还可以，但是最主要的你还是要从心理上战胜失眠。祝你和所有的失眠朋友能早日摆脱失眠的苦海！深呼吸催眠法是指失眠患者通过深呼吸来达到催眠目的的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，失眠者身心可得到彻底的放松，又调节了神经，增快的心率开始减慢，心境逐渐平静，从而安然入睡。方法：第一，失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心投入，平卧床上，双手放在身体两侧，两眼闭合。第二，呼吸时要闭口用鼻。吸气要细要沉、吸足气再呼；呼气时缓慢些，呼尽后再吸气，循环往复。第三，掌握好深呼吸的时间，一般宜在15－20分钟，以轻松入睡为度。在采用此法时应注意：保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，起不了催眠的作用，反而对人体造成伤害。最重要的一点就是要持之以恒。
2006年01月20日 05点01分
