本人纯小白，前两个月刚开始练
比较幸运之前有个巨佬学长带着，按他的计划慢慢恢复运动能力，然后适应了以后胸背腿循环，第四天再补一下手臂和肩，再休息一天继续循环
因为想优先减重，所以饮食偏淡，基本就是啃玉米，然后食堂最清淡的蔬菜也有比较多的勾芡啥的，另外的肉类就只吃很少的卤牛肉，白水煮虾仁这种
之前大概是81公斤，两个月减到75，大腿和肚子确实很明显瘦了一圈，下巴棱角也明显不少，光看脸确实比较瘦了
然后学长毕业润了我也不好意思天天打扰他，之前问了一嘴我说我现在到75公斤了，他说不用减脂了，这个体重刚好，要多吃肉增肌
但是我看了下自己的肚子还是软乎乎的，健身房测了下体脂还有23%（但是学长说这玩意儿不准，只看体重就行了）
现在就是很担心多吃肉又让我胖回去
而且感觉手臂力量最近似乎是到瓶颈了，也可能是因为独自做比较划水的原因（之前看着学长哼哧哼哧猛猛做太有模范作用了），感觉这两个星期做哑铃没啥进步，连带着胸背的重量都上不去，这时候增加摄入好慌啊😭
大佬们能否给点建议

另外想问问体脂的事情，首先测体脂就让我感觉好玄学啊，手抓在那个仪器上就测好了
然后其实81公斤的时候测了就是25，合着减到75还是23，好像没根本没变化😢
对照了下网上的体脂体型对照图，现在确实也是25那种腰两侧有微微凸起的赘肉的那种。
但是网上都是正面图，我这两个月明显是肚子小了特别多，现在小腹是比较平的不突出来的
总之体脂的事情让我好凌乱，既然体脂没怎么下来，这两个月难道是肌肉减少了😢
反正那个巨佬学长对体脂完全不屑一顾，大意就是体脂能反应的都是肉眼能看出来的，他这种说法对不对啊

同问

加油。

减吧

自己觉得肥就减呗，减到自己满意再增肌

可以不用减了，23的体脂可以了，减了没用的，如果你想拥有的是体脂低然后还有肉的话那减了没用。后面想增肌还是得吃上去，碳水吃不够是不好增肌的，所以还是挺着个肚子难受小一年吧，碳水吃够才好长肉，涨了再系统减脂。顺便说一下减脂有氧也是要配合阻抗，不然肌肉可能会流失

体脂称原理就是电流在你身上过一遍，肌肉导电，脂肪不导电就测出来了

我178厘米，72公斤，想锻炼锻炼体力，不知道咋办，健身房这两年也到处倒闭

照镜子看体型呗，光看体重没用

加油

你倒是发个图让8U判断一下啊

运动无关体重 只与健康有关

上图上图

体重重了一些，减到70公斤差不多