学生时代就是随便跑跑，工作后偶尔跑跑，后来看到有些跑得很帅很酷，就有了模仿提高的欲望。19年买了跑步手表以后真正来劲了。之前一年200左右的跑量。19年600多，20年800，21年1000。今年才300多，2月份孩子大人轮流新冠，反正各种事情没有什么机会跑。
42周岁的大叔了，一般都是下班后夜跑，假日里也有白天跑。
看自己的记录平均6分的配速，目标是今年参加一次官方主办的全马。
希望能在吧友那里吸取更多的能量。
贴图是周四跑了一次耐久，希望明天周日能练一次速度。

最大摄氧量好牛，向你学习

很努力的大叔

加油

加油

退休的老大妈给你加油

大叔一起加油

今天乘孩子还没有起来，到公园里跑了一下。早上气温25度，风速2米，但似乎背风的地方多，有些闷。空腹，路上贩卖机买了瓶运动饮料。
到公园4公里的距离，当是热身。到公园后本想跑个400✖️10，可是很少跑这个距离，3分30-40秒的配速失误，第三次中途放弃。
改跑以前的1000✖️5。配速4分50到5分。间隔为400米，步行。结果很尴尬，以为能刺激一下心肺，却成了有氧运动，强度完全不够。
今年跑量少，但比去年跑的轻松。

啥跑表呀

厉害厉害！

一周2到3次的节奏，上次还是周日了。于是今天继续耐久跑。气温32度，风速3米/秒。11点钟做完预备活动，刚起步心率就到130了。公园一周4公里，跑一圈补充一次水分。跑完第四圈补充了一个冰淇淋，爽到心里头。心率基本上150到160。偶尔飘红，深呼吸就降下来了，实在降不下来就降速度。同样的速度，比冬天还是高很多。20公里后，疲劳感明显，心率没什么变化，能量枯竭了。24公里打住。

下班后参加的练习会。这个月还是头一次，也是最后一次。前几周因为梅雨都取消了。
内容是500米*8，按能力分组，我参与的是2分20秒的那组，500米跑完按了暂停，app还是按照每公里来显示的。
上个月跑量只有50左右，这个月有120左右了。
第一次用了碳板鞋，确实很赞，弹性超好，步频不高，步幅大了很多，所以感觉上还算轻松，还有余力，能再跑两次。
以前以为碳板鞋都是高手用的，至少全马四小时内的才配用。后悔用晚了。