求助大神 - 健身吧

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杰仕健身☎ 楼主

看名字就看出来以前我做会籍没空练，现在转行了，在老家办了健身卡。
我的训练计划是一周六练，每次都是有氧30分钟，无氧30分钟，运动完喝一大拇指的肌酸，三到四大拇指的蛋白粉，七天的无氧这样安排的，全身，胸，腿，背，手臂，全身，休息。中间抖音也看到都说减脂和增肌是不可能同时进行的，还有要先无氧再有氧，试过几次，练完无氧有氧都做不动了，目标是想打造好的线条型身材。
求助问题:
1，每次力量训练几个动作合适，重量和频次一组安排多少最佳？
2，如果长期先无氧后有氧有啥坏处，还是必须要先无氧再有氧。