大佬们，做完俯卧撑，手弯不了咋办？
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level 3
122988773 楼主
168-45kg，前天做了俯卧撑和卷腹，有保证蛋白质的补充，但是肱三头肌一弯手就疼，昨天疼了一天，今天还在疼，我今天还要不要接着练，还是明天再练啊，求大佬解惑
2022年05月31日 23点05分 1
level 3
122988773 楼主
有大佬解惑咩，自己顶一下
2022年06月01日 00点06分 2
风风风风风风の风
体重太低了，肌肉量比较少，直接开始做俯卧撑强度太大了，所以你现在可能是肌肉拉伤了。建议先充上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。动作标准最重要，做不了标准的话还可以先做平板支撑，等标准平板支撑时间能超过2分钟后再开始做俯卧撑[哈哈]
2022年06月01日 02点06分
122988773
@风风风风风风の风 平板有每天在做的呢，能坚持两分钟就不行了[狂汗]
2022年06月02日 03点06分
风风风风风风の风
@122988773 练肌肉是个持久战，一起加油吧[真棒][真棒]
2022年06月02日 06点06分
level 7
村长JayC♂
45kg，身体较瘦。基础差，刚开始的时候，肌肉都会酸疼不适。你需要休息1-2天，再继续，给肌肉一个缓冲时间。
2022年06月01日 00点06分 3
122988773
昂，谢谢大佬解惑，那是不是说等酸疼感觉过去了就可以加大训练量了？
2022年06月01日 00点06分
村长JayC♂
@122988773 俯卧撑这个动作的话，组数不变，每组力竭就行。还是得按照自己的适应力去调节强度。60kg以内，一定要注意加负荷造成的负担。
2022年06月01日 00点06分
122988773
@村长JayC♂ 晓得了，感谢大佬的解答，那我就在摆烂一天吧[吐舌]
2022年06月01日 00点06分
村长JayC♂
@122988773 我不是大佬，我是从54公斤开始练得，3个月。已经到60kg了。开始的时候，3kg的哑铃都费劲。俯卧撑只能5、6个。现在一口气可以做标准俯卧撑15-20个了。在于坚持，让运动刺激肌肉，让肌肉一点点强壮来增加力量。这需要时间。用影像记录每个月的变化情况。
2022年06月01日 00点06分
level 7
我以为你是彩虹🌈
受伤了就休息，五月初我也开始每天力量训练穿插一百个俯卧撑，结果手肘伤了休息了差不多一个月[怒]
2022年06月01日 01点06分 4
122988773
好的呢大佬，我现在已经休息了两了，今天做俯卧撑的时候手肘向后的方式没力，我应该是还没恢复过来
2022年06月02日 03点06分
level 9
X罗罗
休息
2022年06月01日 02点06分 5
122988773
谢谢大佬[哈哈]
2022年06月02日 03点06分
level 7
大钊的健身的日志
休息
2022年06月01日 02点06分 6
122988773
好的呢，今天已经休息了第三天了，但是还是没有力气做出标准的动作出来
2022年06月02日 03点06分
大钊的健身的日志
等休息恢复好再练
2022年06月03日 03点06分
level 1
我已经等不及了
搞点热身运动和拉伸运动
2022年06月01日 02点06分 7
122988773
有在做平板支撑- -弱鸡只能坚持两分钟[狂汗]
2022年06月02日 03点06分
level 7
老东西💀
这也太瘦了吧，多吃点休息好[笑尿]
2022年06月01日 04点06分 8
122988773
好的呢，谢谢大佬，我也觉得自己瘦的过分了哈哈哈哈
2022年06月02日 03点06分
level 6
换啤的
女生吗，先循序渐进吗
2022年06月01日 05点06分 9
122988773
男的- -是不是瘦的过分了[泪]
2022年06月02日 03点06分
level 10
Eric～bfly
休息，你可以换一个部位训练，等你胳膊恢复的差不多了在练胳膊
2022年06月01日 06点06分 10
122988773
谢谢大佬解答，有在做平板和卷腹啦
2022年06月02日 03点06分
level 6
切切小菜6
俯卧撑建议用俯卧撑架，不伤腕
2022年06月01日 06点06分 11
122988773
昂，我就说这两天手腕老疼，谢谢大佬提醒啦
2022年06月02日 03点06分
level 5
jett🙄
俯卧撑可能不标准
2022年06月01日 08点06分 12
122988773
唉，是吗，我在视频做的，我回去在仔细看看
2022年06月02日 03点06分
level 1
丶老六六六六
受伤就休息，好了继续练，刚开始。坚持个几个月就好多了[滑稽]
2022年06月01日 08点06分 13
122988773
嗐，还是太弱鸡了，今天第三天了，就做了两组一组15个，之后做不了标准的了，手肘向后没有力气...下都下不去了[泪]
2022年06月02日 03点06分
丶老六六六六
@122988773 坚持就行了，都是从新手过来的。我初中时候做几个就疼好久，慢慢就好了。我最近练引体向上，一个月前我一天做十来个就疼的不行，现在分组做能拉六十个了。
2022年06月02日 04点06分
122988773
@丶老六六六六 好，我要坚持每天在这帖子里打卡[吐舌]
2022年06月02日 22点06分
level 7
fxxked
168，45。。[惊哭]慢慢来吧
2022年06月01日 10点06分 14
玄青真人😈
羡慕，割10kg给你我还有70
2022年06月01日 12点06分
fxxked
@玄青真人😈 我说楼主。。。我不羡慕，虽然割10kg给楼主我也还有70[滑稽]不过舍不得割
2022年06月01日 13点06分
122988773
@fxxked 其实我也可以叫做当代汉尼拔的[滑稽]
2022年06月02日 03点06分
122988773
@fxxked 让我康康！！！
2022年06月02日 22点06分
level 7
谜漾侽孓
疼就先休息，按摩放松，活动拉伸下
2022年06月01日 10点06分 15
122988773
拉伸有在做，只是我一般都是休息一会了才做，不知道对不对
2022年06月02日 03点06分
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