每次做完都有不适，有时还会痛，得缓一阵子

治骨先治筋，颈椎病和腰椎病产生筋缩的“筋”和正常的筋比起来，会出现很多问题。筋缩的“筋”从病理上看，会有纤维化，粘连，瘢痕形成，严重的还会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿举膝等动作大不如从前。另外，筋缩还会压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，下肢放射痛，患肢萎缩等一系列病症，这些原因和现代医学对腰椎间盘突出症状的因素不谋而合。
认识到这些，咱们就明白治疗的矛头应该指向哪里了，所以在临床治疗中，那些所谓的颈椎病，腰椎间盘突出症、骨质增生之类，不要去理会椎体、椎间盘的变异，而是想办法让他们的筋变软恢复正常工作，症状也就随着改善甚至消除。

五点支撑是不是臀桥，如果是这两个动作都挺难的。先选些要求不高的运动有了一定肌肉了在来做

啥都不要信，没事慢走+吊单杠才是正事

百度搜“挺肚”，按照视频里小姐姐的锻炼方法锻炼就行，每天几分钟，挺肚子前后各平躺5分钟以上。最好是瑜伽垫上做，别枕枕头，做的时候脖子别用力，以肩膀后面和脚后跟为支点去做。 平时也可以倒走，主要是挺肚子锻炼就行。

做完这些如果出现不适就别做了！有条件就静躺两月就好了，没条件就查明因为什么原因导致的突出，然后对症下药