我的体重大约135斤，个子矮，属于超重，接近肥胖的样子。
现在人到中年，浑身的毛病，牙齿不行、轻微胃病、腰疼、骨盆前倾、痔疮、驼背，为了增强体质，有个健康的肉体，活到99，我决定先把体重降下来，其它的疾病以后再个个击破。
我计划用半年时间，把体重降到124斤以下，减去11斤。
计划使用方法：每顿饭少吃一点。宵夜也少吃一点。走路上下班。下班回来后做广播体操3遍以上。
以后每天记录自己的吃饭与运动，自我监督，希望半年后能减肥成功。

今天5月17号。
早饭：2个包子、1根香蕉、1盒牛奶
中午：1大块红烧肉、1份丝瓜炒蛋、1份小白菜、1小碗米饭
下午：1个菜包、1个菜饼、1个鸡蛋、1碗粥
晚上：1根香蕉
运动：上班走路+下班走路=7700步
第八套广播体操做3遍
点评：也许应该再稍微少吃点？
明天继续记录

今天5月18号
早饭：2个包子、1根香蕉、1盒牛奶
中午：1根鸭腿、1份豆角炒肉、1份炒白菜、1份米饭
下午：1根烤肠、1个包子、1个鸡蛋、1碗粥
晚上：1根香蕉
运动：
走路上下班=7400步
广播体操做了3遍

今天是5月19号
早饭：2个包/子、1根香/蕉、1盒牛奶
上午：1根鸡腿、2份包菜、1碗米饭
下午：2个包/子、2个鸡/蛋、1碗粥晚上：1根香/蕉、2颗杏
运动：
上班下班逛超市走路=10800步
做广播体操3遍
点评：现在的饭量比以前少了一点点，胃舒服多了。平时不怎么吃零食了。晚上睡觉前2、3个小时，不吃宵夜，很长时间胃没出问题了。坚持

今天是5月20号
早饭：2颗杏、1盒牛奶、2个包子
上午：1份红烧肉、2份青菜、1碗米饭
下午：1蛋挞、1玉米、1鸡蛋、1菜饼
晚上：2颗杏、1个蛋黄酥
运动：
上下班走路，去超市=10700步
广播体操做了3遍
点评：淡淡的罪恶感，晚上额外吃了东西。

今天5月21号
早晨：2个包子、1盒牛奶
中午睡觉，没吃饭
下午：1鸭腿、1手撕包菜、1份西红柿炒鸡蛋、1米饭
晚上：1香蕉
运动：
走路散步：10600步
做了3遍广播体操

昨天5月22日，正常饮食，正常运动的一天。昨晚上忘记写了…

今天5月23号
早晨：不变
中午：蒜苔炒肉、西红柿炒鸡蛋、手撕包菜、米饭
下午：1包子、1鸡蛋、2点心饼、粥
晚上：路边买了2个烤面筋、1根香蕉
运动：走路8600步，2遍广播体操
心情：不好，看着镜子里肥胖的自己，有绝食减肥的冲动。要不，明天试试吃的再少点？现在还是太胖了

感觉自己人到中年一事无成、心生绝望，胖的又难看，愤然无处发泄。我准备明天开始饭量减去1/3左右，然后下班到药店买奥利司他吃，我要爆瘦。然后等9、10月份考虑去送外卖或者摆摊。混的太失败了，我想挣钱，很多的钱…

今天5月24号
早晨：2包子、1牛奶
中午：蒜苔炒肉、菜花、米饭
下午：1包子、1鸡蛋、2芝麻饼、粥
晚上：1香蕉
运动：
走路7400步
广播体操做3遍
奥利司他药店没货了，其它的药店有货但是贵太多。今天只有中午，比平时少吃了一个菜。不忍心让自己挨饿

5月25，正常吃饭、正常运动
5月26，正常吃饭，一条腿的膝盖突然咔咔响，有点疼，今天没做广播体操
今天是5月27，同样正常吃饭，没有做广播体操

5月28，今天休息不上班
放纵的一天
睡觉睡到中午，然后去饭店吃排骨、1米饭，下午又去吃的红烧肉、豆角、白菜、米饭
晚上没有做广播体操

减肥还是需要有伴

前段时间，我称了体重，128斤，我以为称不准呢。今天又称，还是128斤。要不，定个目标，年底减到120斤

现在体重119斤了，成功达成目标