小白练动作把背部筋伤到了
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ko你2 楼主
昨天下午练这两个动作，刚练完一小时就发现背部有点酸痛感，以为是正常的，到了当天晚上躺在床上疼的我连翻身都做不到，挣扎一会儿勉强站起来后发现腰背挺不直了，头部左右上下活动都疼，疼的我一晚上没睡 熬到早上八点早饭也没吃就去附近医院了，车也开不了 驼着背像个老爷爷一样走到医院，真难受。
还以为是肩胛骨脱臼了或者伤到骨头了，医生检查完说我搬重物把筋拉伤了，要休息三五天才能好[惊哭]，谁能告诉我动作哪里没做对，热身和拉伸都做了
2022年05月16日 12点05分 1
level 3
释空明⛄
可能重量上太大了
2022年05月16日 12点05分 2
ko你2
平时也是这个重量，只是第一次做这个动作，一组能做20次左右
2022年05月16日 13点05分
做真正的自己27
@ko你2 夹胸不能用平时的重量，要减重量的[阴险][阴险]
2022年05月17日 03点05分
混沌一粒米🌚
@ko你2 建议找教练，你增肌没基础知识
2022年05月16日 14点05分
ko你2
@做真正的自己27 学习了
2022年05月17日 04点05分
level 1
昵称是什么🐒🐒
背反弓太严重了吧
2022年05月16日 12点05分 3
ko你2
躺下挺胸太大了吗，我下次小点试试
2022年05月16日 13点05分
level 7
M猫and老鼠
转头也疼的话是不是斜方肌或者竖脊肌拉到了，你试试仰头疼不疼
2022年05月16日 12点05分 5
level 12
Darren夏叔
[黑线]先躺下再拿哑铃可还行，嫌自己伤的不够快吗
2022年05月16日 13点05分 6
ko你2
吃教训了
2022年05月16日 13点05分
吧务委员会0
@ko你2 我也是这个动作伤到的。最近两个月早上起来整个背很痛，需要在那里躺半个钟才能起来。但是什么姿势躺都不行都很痛
2022年05月17日 00点05分
Darren夏叔
@吧务委员会0 受伤就好好养伤，伤好了再练，我也是哑铃卧推伤到肩膀的
2022年05月17日 00点05分
ko你2
@Darren夏叔 是啊，家里休息了
2022年05月17日 01点05分
level 7
休闲纯属休闲
没有基础还是去健身房练器械吧，安全而且发力也充分
2022年05月16日 14点05分 7
ko你2
我也想去，工作没啥时间，在家买点器材随便练练，这也是第一次练受伤了
2022年05月16日 14点05分
level 1
岑中归月白
你平时颈椎有问题吧？放松肩背部肌肉可缓解。
2022年05月16日 20点05分 8
ko你2
没有啊，身体没什么病，除了胃有点不好外
2022年05月17日 01点05分
level 10
急支糖浆就是我
连前不热身的后果[滑稽]
2022年05月16日 21点05分 9
ko你2
我热身了，打了一会儿的组合拳[滑稽]
2022年05月17日 01点05分
急支糖浆就是我
@ko你2 这不是热身[滑稽]
2022年05月17日 03点05分
ko你2
@急支糖浆就是我 [阴险]
2022年05月17日 04点05分
急支糖浆就是我
@ko你2 热身是先上一个小重量 然后一点一点加大
2022年05月17日 04点05分
level 7
清清浅浅◆
拮抗肌也要热身
2022年05月16日 23点05分 10
level 1
做真正的自己27
动作不标准，做的太急，重量太大。你歇着吧，歇2个月再练吧
2022年05月17日 03点05分 12
ko你2
休息两天了，感觉恢复的差不多了，过两天应该可以痊愈了[阴险]
2022年05月17日 04点05分
做真正的自己27
@ko你2 建议你还是歇久一点吧
2022年05月17日 09点05分
level 12
风再起时⚡️
可以b站搜一下哑铃卧推 学习一下正常姿势
2022年05月17日 04点05分 13
ko你2
好的
2022年05月17日 04点05分
level 1
mandy😄
新手建议做固定器械， 自由的很容易瞎几把练弄伤自己
2022年05月17日 04点05分 14
level 1
秒八大魔王
哈哈哈，你肯定新手直接练飞鸟
2022年05月17日 05点05分 15
ko你2
是啊，第一次练这动作，肩部感觉比胸部多
2022年05月17日 06点05分
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