刚开始健身是19年9月，inbody测试62kg 26kg肌肉量体脂15，臂围28 人是瘦胖子类型，肚子凸出，皮下脂肪倒是不多，商业健身房的教练说是内脏脂肪高，被忽悠买了140节私教课。一开始卧推做空杆都晃得力竭的程度。全健身房只有我用5kg哑铃练卧推的程度。
21年初上完私教课，69kg 30.5kg肌肉量，体脂18臂围30
已经有了一定的健身知识和动作基础，后面发现上了那么多节课进步才这么点，感觉交了智商税，便没有续课，改成自己练。当时卧推是杠铃40kg（加杆）做组，哑铃卧推每边12kg可以做组。
自己练半年，进步挺快，哑铃从12kg每边平板卧推自己练到了18kg每边，杠铃来到了45kg做组（加杆）
我这个人没什么爱好，一周可以做完5分化（这里五分化是因为我没有别的途径学3分化2分化，教练都是5分化教的）
又过了一个多月，感觉没有进步，后来从商业健身房换成了铁馆，买了30节课，
这时身体数据是70kg 肌肉量31.9，这个铁馆教练好像很专业，自己打过比赛，也是倡导5分化，理论一套一套的，他的组间休息只给我45秒，说我要榨干部位才能进步。他要求的课上得不勤，基本要突破的时候再找他上课。平时练2天休1天。30节课上了一年才上完
我又有了进步，卧推很快到了50kg做组哑铃可以22.5kg做组
他的课完了后我都在铁馆自己练了，依旧练2休1，我腰和膝盖不太好，自己练的时候腿部训练都是划划水过的，能练就不错了。
现在22年5月，inbody 72kg 33kg肌肉量 体脂19臂围31 ，提升很小很小。杠铃卧推依旧是55kg做组，哑铃单边25kg做组
铁馆教练说我差不多到头了，现在这个情况下我几乎不会再长肌肉了，这个结论对我的打击很大。他说我必须要把体脂减到15左右，才能重新刺激身体增长肌肉，否则再练下去没有变化，增加摄入也只是长脂肪而已。
他说我的天赋很差，年龄也大了（32岁），激素开始下降很难增肌了，只能先减脂看看情况。
回过头来，我坚持练2休1三年了，进步那么小，可能真的到头了，最近改成了三分化，一周相同部位可以练两次，但很快感觉力不从心，身体回复不过来。
铁馆教练让我减脂，可我的体脂才19，减到15甚至更低的话那点仅有的肉也不剩什么了，一夜回到解放前，兄弟们，我现在应该怎么办？

32就不行了，37是不是不用练了

那就不练了呗，保持住，健康就好

你的初衷是装逼 还是身体好？如果是装逼。那还得下点功夫。如果是身体好 我觉得你三年没浪费 明显好多了

你这教练不行啊。我55KG，自己在家练杠铃半年都卧推50KG做12下，62.5KG最多5下。还是练1休1。
我臂围26。
不要做什么5分化。

哎，我也知道，所以我最近都在自己练，然后又被网上一些增肌教学视频左右了意志，现在举棋不定

进步有点大，但是看着不像三年，其实可以减脂，就保持当前纬度，吃干净点。三年都走过来了，不要心急，后面还有30年60年呢

兄弟，三分练七分吃啊，饮食也得好好注意一下子呢

看照片以为是一年的效果

这看懂你啥意思了。如是有必要减脂的话呢，可以阶段性的减一下啊。

你这三年是交智商税吗 我徒手效果半年都不止这个效果

你这不是练的问题了 饮食作息心情

我是去年7月15开始练的，当时105kg，减到现在77kg，卧推60做组，深蹲110kg，硬拉120kg

没钱请教练，自己瞎练很久，最近有些动作才逐渐标准