最主要是坚持 天赋好坏无所谓 练着练着突然一看成了

跑跑步

肚子搞搞

如果你是女生那练得不错，如果你是男生那你一定在健身房划水

我练了一个月了，以前自己没事会练练哑铃啥的，我体脂高也没啥线条。现在20的杆加15+10各两边的片，差不多70公斤，能推10下极限。第二组就推不动了，最多5个。深蹲的话，我是极限100公斤。硬拉。。。硬拉我到现在没试过因为不好意思用大神的片

练的挺好，下次别练了

这体型推50稍微差点 蹲拉勉强可以

数据不重要，开心就好

卧推50公斤？深蹲100？
我卧推50，深蹲也50

9个月这体型一言难尽啊。。试试5分化？是不是训练间隔太短了。胸背腿我一般5天才循环一次

毫无痕迹

正常，每个人天赋不一样，其次饮食很重要，休息也很重要，练三休一或者练四休一只适合新手，除非你是五分化，不然一周三四次就已经很多了，而且大重量训练之间最好还隔一天，我练得一般，以前自重健身有点基础，正式力量举也练了一年多了，现在体重75KG，卧推极限110kg，深蹲没测过极限也是最弱的一项，120KG6×3做组，硬拉是强项，极限180KG，现在应该又进步了一点，可是我一周只练三天哦，除了胸，背和腿的恢复都还很吃紧，每天只想吃好点，多休息，让肌肉恢复好，而且健身最忌讳的就是受伤，因为你练得差也有进步，而受伤了就练不了了，你又不是吃这个饭的，别往死里练了，留点空间

555前期进步很慢，到到了中期进步巨快，远超5分化

该不会是我经常熬夜12点半左右睡的原因吧，还有就是经常写作业

蹲100，硬拉105？我怀疑你蹲得不标准哦，是不是蹲半程就起来了？能蹲100的话硬拉至少140以上吧