1、关于PC肌位置，很多人都找不准，就是位于菊花和武器中间，大家可以在撒尿的时候，中断撒尿，用于撒尿的位置就是PC肌，具体看下图，PC肌也不是一块肌肉，是一肌群，具体位置还需大家自己多多体会，如果实在找不到，大家可以先练习提肛，就是上提肛门，这部位锻炼也可以拉伸PC肌。
2、关于锻炼PC肌的作用，网上也是众说纷纭，我归纳一下，可以延时，增加射的强度，提高快感。关于效果，这个没有那么立竿见影，大家下来自己体会。
3、关于副作用，这个只能发表个人观点哈，这就是一块肌肉，锻炼肯定会对身体好一些，但是千万别急功近利，把肌肉练得疲惫不堪，这样可能会有副作用，还是建议大家循序渐进。
4、关于PC肌的锻炼方式，我个人体会是有两种：一种是收缩练习，另一种是拉伸练习。收缩练习就是PC中心部位上提，以PC肌中心进行收缩；拉伸练习就是将PC肌前后拉伸，练习完收缩，再进行拉伸会很舒服，拉伸练习不会，可以练习提肛，我发现提肛和拉伸练习很接近。
5、练习频率，这个我认为没标准，一般每天2次，开始时候，2-3分钟，练习得心应手后，延长至5-7分钟，然后慢慢冲刺到10-20分钟，具体以个人感觉不是很吃力为准。
6、辅助软件工具，网上有很多节拍工具，就是提醒我们缩放的，跟上节拍锻炼比较容易坚持，这个很多都收费的，免费的我用的是一个小程序，需要的可以留言。
今天就更新这么多，有疑问的大家可以留言。

楼主，小程序用的哪个？正准备买会员了

7、锻炼准备 PC肌锻炼前排空膀胱，个人感觉练习的姿势是躺着，两腿呈M型，身体放松，意念集中在PC肌。

8、练习PC肌或者提肛的好处补充，提高性能力，男性预防前列腺炎，预防痔疮，便秘，增强性快感，历史上乾隆皇帝就是提肛的忠实粉丝，最终活到了89岁高龄。

个人觉的练的不是一小块pc肌而是那一块肌群，道理都懂，因为不可能做到不收缩肛门，所以提肛练习和pc肌练习本质上区别不大，区别在于练习频率强度因人而异