一个月俯卧撑
腹肌吧
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level 5
江苏-小坤坤 楼主
也没有天天做俯卧撑 两三天一次 感觉有点效果了
2022年05月03日 22点05分 1
level 5
江苏-小坤坤 楼主
男的女的啊
2022年05月03日 23点05分 3
level 8
小布丁!我要小布丁!
来啊
2022年05月03日 23点05分 4
level 1
芋圆波波头
滴滴
2022年05月03日 23点05分 5
level 1
仙道彰
一天多少个 分几组？
2022年05月04日 08点05分 7
江苏-小坤坤
七八十个 七八组
2022年05月04日 09点05分
level 1
不吃鱼的熊🐼
七八十个一组…只能说效果不大，能做七八十个说明你体重轻，这个动作已经没啥用了，负重吧，最多20个趴地上的那种。
2022年05月10日 16点05分 8
姿绪宏庚
他说的是一天总共七八十个 分七到八组来做 也就是说一组十下到十二下最多 [花心]
2022年05月12日 04点05分
不吃鱼的熊🐼
@姿绪宏庚 那也没用啊[汗]，整成有氧运动了都
2022年05月12日 06点05分
姿绪宏庚
@不吃鱼的熊🐼 增肌的原理在于渐进超负荷和足够的休息及修复 现阶段也许这样的组合是他身体的极限 只要接下来通过调整数量和间隔时间或者增加顶峰停留时间实现超负荷 是没问题的 毕竟没有人可以一开始就一组狂做几十下 都是慢慢训练下来的[花心]
2022年05月12日 06点05分
不吃鱼的熊🐼
@姿绪宏庚 锻炼时间太长会导致营养和肌肉修复都脱轨，不建议周期这么长，一天的训练量尽量控制在一个小时之内，新手就半小时就够了，力竭就行。
2022年05月12日 07点05分
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