好兄弟们膝盖疼了
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 6
用户😄😂😫 楼主
从三月开始 之前零跑量的 几乎一直跑10km这样 跑一天休息一天 一个礼拜跑三次这样 现在膝盖正中心的下方疼了 走路一瘸一拐有时候会响 突然就这么严重了 [泪]现在该咋办 不痛了还能继续跑么 是不是该减少跑步的距离
2022年04月19日 12点04分 1
level 6
用户😄😂😫 楼主
满打满算 到现在也才跑了一个月
2022年04月19日 12点04分 2
level 6
用户😄😂😫 楼主
[泪]
2022年04月19日 14点04分 3
level 6
小白人
估计是膝盖滑液的问题，吃氨基酸葡萄糖就行，吃饭的时候吃，早晚各一粒，不疼了隔一天吃一粒就行
2022年04月19日 14点04分 4
用户😄😂😫
现在腿伸直膝盖会响[泪] 平手有吃那种维生素片
2022年04月19日 14点04分
用户😄😂😫
问问大佬 这种几天才能恢复啊 现在走路一瘸一拐 上下楼梯骑车下蹲站立倒是没问题
2022年04月19日 14点04分
小白人
@用户😄😂😫 维生素片不行，氨基酸葡萄糖是促进滑液产生的，有弹响就先不要跑了，不过估计吃个两三天就好了，轻度的问题不大
2022年04月19日 14点04分
用户😄😂😫
@小白人 那等恢复了 是不是10km对我现在来说实在太多了 需要先减到5 然后一个礼拜一个礼拜每次加500这样？
2022年04月19日 14点04分
level 6
用户😄😂😫 楼主
想问问各位大佬 这种跟跑姿关系大么 平常也没研究过跑姿
2022年04月19日 14点04分 5
3939先生😁
当然有关系，和你的体重也有关系，体重大就容易这样
2022年04月19日 15点04分
用户😄😂😫
@3939先生😁 现在177 69.8kg这样算重么 之前82kg 现在看过去不瘦也不胖
2022年04月19日 20点04分
3939先生😁
@用户😄😂😫 你这体重还行，不算重
2022年04月20日 00点04分
用户😄😂😫
@3939先生😁 是啊 我也觉得不算重 结果还是受伤了
2022年04月20日 06点04分
level 4
鸭儿巡山队🐑
这两天开始试10公里 之前最多6公里
2022年04月19日 15点04分 6
用户😄😂😫
好兄弟加油 千万别受伤
2022年04月19日 15点04分
鸭儿巡山队🐑
我跑五公里腿会酸 到了7之后就轻松了 以前跑小腿会痛 基本三四公里
2022年04月19日 15点04分
用户😄😂😫
@鸭儿巡山队🐑 我跑的时候一点感觉都没有
2022年04月19日 15点04分
鸭儿巡山队🐑
能不受伤跑最好 受伤的话减少跑了多休息
2022年04月19日 15点04分
level 4
鸭儿巡山队🐑
这是第一次10公里 然后休息两天在家做核心和腿部锻炼
2022年04月19日 15点04分 7
用户😄😂😫
腿部训练 踮脚尖 深蹲这种算吗
2022年04月19日 15点04分
鸭儿巡山队🐑
脚尖算活动脚腕吧 跑前可以做
2022年04月19日 15点04分
用户😄😂😫
@鸭儿巡山队🐑 已经在做康复训练了[泪]
2022年04月20日 05点04分
鸭儿巡山队🐑
你以前没跑过步吗 是上个月才开始的？
2022年04月20日 08点04分
level 2
142857987
量力而为，怎么舒服怎么来
2022年04月19日 15点04分 8
用户😄😂😫
继续休息三天这样再看看吧 怕报废了
2022年04月19日 15点04分
142857987
@用户😄😂😫 我五个月跑了1500公里还没报废
2022年04月19日 15点04分
用户😄😂😫
@142857987 太强了大佬
2022年04月19日 15点04分
用户😄😂😫
@- 你修养多久了啊
2022年04月21日 05点04分
level 15
我的徒弟叫八戒
过量运动了，一般新手五公里内，循序渐进逐渐加量，不带伤坚持。
2022年04月19日 15点04分 9
用户😄😂😫
大佬该怎么加量啊 完全就没概念[泪]
2022年04月19日 15点04分
我的徒弟叫八戒
多练五公里，感觉轻松了，加量10%左右，练到轻松，后期普通人锻炼控制在一小时内，每周三四五次。
2022年04月19日 23点04分
用户😄😂😫
@我的徒弟叫八戒 其实现在10km我跑着也感觉挺轻松的 53分钟这样就能跑完 就是心率在173左右 心率是不是太高了
2022年04月19日 23点04分
我的徒弟叫八戒
@用户😄😂😫 有点，跑步有几天都恢复不过来的损伤，肯定是过量运动了，多慢少快，控心率最好，增强力量练习。
2022年04月20日 02点04分
level 7
好友￥
锻炼身体5公里足以 年纪大的话注意跑休 膝盖受不了！
2022年04月19日 22点04分 11
用户😄😂😫
现在才20岁[泪]
2022年04月19日 23点04分
level 6
胖丫跑不动
每周加量不超过10%.
2022年04月19日 22点04分 12
用户😄😂😫
好的 看来慢就是快
2022年04月19日 23点04分
level 6
用户😄😂😫 楼主
一觉醒来总感觉更痛了[泪]
2022年04月19日 23点04分 13
level 3
手牵手348
兄弟，真心建议你暂停跑步，休息一两个星期左右，你这疼的位置有可能是半月板损伤
2022年04月19日 23点04分 14
用户😄😂😫
已经停跑了 今天是第二天了 等下起床看看脚还崴不崴
2022年04月19日 23点04分
level 3
手牵手348
半月板伤了特别麻烦
2022年04月19日 23点04分 15
用户😄😂😫
才跑了一个月我还是跑一休一 一个礼拜只跑三次 问一下 如果接下来不痛了 该怎么跑
2022年04月19日 23点04分
手牵手348
@用户😄😂😫 慢慢跑，多做力量训练。如果还疼，建议换个运动。
2022年04月20日 00点04分
用户😄😂😫
@手牵手348 骑行的话废膝盖么[泪]但是只有共享单车 骑行也不行的话 只有走路了
2022年04月20日 00点04分
手牵手348
@用户😄😂😫 也没那么夸张[阴险]，你才多大，多休息，以后运动量力而行，身体出现不适及时检查，及时休息。
2022年04月20日 00点04分
1 2 3 尾页