level 1
有人吗？
2022年04月03日 13点04分
level 1
贴吧用户_5CJ1Ca5
楼主
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level 1
level 6
我能进25就不错了![[笑尿]](/static/emoticons/u7b11u5c3f.png)
，不过我有个同学能跑进20，10公里跑40出头
2022年04月04日 03点04分
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，不过我有个同学能跑进20，10公里跑40出头
那很强了啊，我十公里才53分钟
2022年04月04日 03点04分
@贴吧用户_5CJ1Ca5 不过一般都在27-28，10公里在58这样
2022年04月04日 03点04分
level 4
跑间歇 1000休息60秒1000休息40秒1000休息20秒1000休息20秒1000米休息10秒 前提5公里能跑进25分钟
2022年04月04日 07点04分
6
一千米配速要求多少
2022年04月04日 10点04分
@贴吧用户_5CJ1Ca5 3:50吧
2022年04月05日 14点04分
level 7
楼主体重怎么样?要是重的话，堆跑量减重就会自然进入，要是瘦的话，建议多跑5km节奏和5km乳酸门槛
2022年04月04日 10点04分
7
很瘦，才48公斤
2022年04月04日 14点04分
那就堆量好了，尽量别让自己跑的很轻松 注意拉伸放松
2022年04月05日 03点04分
level 7
堆量。水到渠成的事。
2022年04月04日 13点04分
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是要多跑速耐还是有氧
2022年04月04日 14点04分
5公里20分钟光堆量怕是不得行哟，需要刻苦一点，就是力量和耐力都要练。
2022年04月26日 01点04分
level 1
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
level 7
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
level 3
当兵就行了 各种十六七分
2022年04月04日 23点04分
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我才初三![[老虎]](/static/emoticons/u8001u864e.png)
2022年04月04日 23点04分
高中可就没那么多时间运动了
2022年04月26日 00点04分
初中可能就是体能巅峰
2022年04月26日 00点04分
level 14
乳酸阀跑 这个提升最快 但也最累
2022年04月04日 23点04分
13
这个咋练
2022年04月04日 23点04分
@贴吧用户_5CJ1Ca5 就是在无氧和有氧的临界点下坚持跑三公里以上
2022年04月05日 00点04分
level 10
![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
level 6