我是萌新 目前计划是 每天20*5的深蹲 20*3的俯卧称 引体向上目前还做不了 然后我的是每组完后休息一分钟 求指导 我也不知道合不合理

还有一个问题 如果过胖的话是不是还要先减重才能练

练深蹲和俯卧撑对练引体向上没有太大的作用

推荐去keepAPP搜索引体向上k1照着练，或者去哔站搜索练引体向上的方法

引体多做做就能进步了，我上学期体测做两个，然后开始练，到现在能十个做组了

你要练核心，2天练一次龙旗，做6组，每组做到力竭，做好离心阶段，就是放下来的阶段，
引体的话，建议你跳上去，然后顺势把身体拉到最高点，再慢慢把身体放下来，也是做好离心阶段，一定要慢，感受背部肌肉发力，一组能做几个做几个，组间休息一分钟，也是5到6组。练完引体最好再吊一下单杠，加强手指握力。
每天倒立10组，1组起码30秒，前期不够力气可以靠墙倒立，能倒立1分钟之后，开始慢慢的离墙。
俯卧撑组数太少了，记录下来，第一组做到力竭的次数，然后接下来每组都要做到力竭，没力气了马上换跪姿做够第一组的次数，要挺胸沉肩做，也是做6到8组，就先这样练着吧