好像感觉到了一点点有氧基础的感觉 - 跑步吧

level 8

songhe_2006 楼主

今天跑了差不多十公里，中间耳机出点问题就按了结束，后面两公里没有记录。好像摸到了一点点有氧慢摇的感觉，就是配速慢慢加快但是身体是在一个完全可控的范围内，全程鼻子呼吸，感觉也不憋，跑完停下来心率很快就下来了，也不会觉得累。打算以后就跟着这个节奏跑，慢慢跑快一点，心率高了就压一压速度。

2022年03月24日 11点03分 1

level 5

mah180?

2022年03月24日 12点03分 2

啥意思，不太懂

2022年03月24日 14点03分

level 13

提高下步频。下载步频180或190的音乐。

2022年03月25日 01点03分 5

这个步频还是我特意加快步频之后的数字，哈哈，感觉稍不注意就会慢下来。我试试下载步频音乐听听看有没有用，谢谢

2022年03月25日 07点03分

level 11

提高步频得练腿，练了几次就180了。我刚开始按节拍器练脚踝先受不了了 [黑线]

2022年03月25日 07点03分 6

已经下载了节拍音乐，跑跑看是什么感觉，哈哈。我自认为我腿还是不错，以前经常打篮球，下盘还可以，希望能撑一会

2022年03月25日 09点03分

level 9

加油，咱俩差不多，就跑有氧。配速不重要。全程闭嘴跑，只要不喘就可以了。也不是说一定要闭嘴，也可以深呼吸一下，尽量放慢轻松跑

2022年03月25日 11点03分 7

嗯，只用鼻子呼吸跑了几次之后感觉心率比之前好控制很多了，之前只用鼻子呼吸一会心率就上去了，现在感觉稍微跑快点心率也还能压得住，我跑步都控制不喘，对速度没啥追求，就想减脂

2022年03月26日 01点03分

level 8

songhe_2006 楼主

下了个180步频的节拍，跟着跑到180，心率飙升到160多，身体还是适应不了这个节奏，还是得慢慢来

2022年03月26日 12点03分 8

level 4

上跑步机练步频和心率比较好，原来我室外530的配速160-170的心率，冬天在健身房跑步机练了不到两个月，现在户外500的配速150的心率，跑步机430的配速150的心率，步频195 [哈哈]

2022年04月07日 10点04分 9

跑步机比较稳定比较好控制，但是现在疫情有点严重，健身房都关了

2022年04月07日 14点04分