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奈学大厂高薪必备技能训练营程序员面试大厂必学基础课下午三点半左右吃了一个西红柿，喝了一杯咖啡，今天总体大概减少了平时一小半的食量，有些轻微的不适，并没有感觉到难熬。
说说我的食谱吧。其实我的三餐没有特别严格的食谱，那些只有蔬菜没有主食，或者只能水煮不能见油的食谱在我这里都只能见鬼。基本上我的原则是想吃什么就吃什么，品种没有限制，除了油炸食品会略有所顾忌，肉类、蛋糕、点心等等都是想吃就吃，唯一要把握的是不要过量就好。
每个人都有自己喜欢吃的东西，人生百年，都不能吃自己喜欢的东西也太无聊了。喜欢的食物短时间内克制还好，长期是很难坚持的，若非长期坚持的事一开始不如就不要做为好。以我的经验，饮食上太过苛刻，会让身体备感不适甚至陷入煎熬的状态，很难持久。注定后期复性反弹，也会有营养不良的风险。虽然说终究还是要控制摄入量，但吃一点总比一点都吃不到强，让身体学会节制和让她忍受极端的痛苦终究是两回事。
总量的控制我一方面根据自己的身体感受，另一方面参考了人体的基础代谢热量水平。 查百度了解到人体基础代谢只需1200~1500大卡的热量，女生大概是1200~1300大卡这样的水平。基础代谢是没有考虑活动量的，要维持收支平衡需要在这个基础上根据当天的活动做适当增加，这就是当天摄入量的一个依据了。按照减肥的基本定律，只有消耗大于摄入才能掉秤，减肥期间我给自己的定量就是1500大卡左右，满足基础代谢稍多一些。
计算一下今天的整体热量摄入，按照一个鸡蛋150大卡，一个100克馒头的热量是230大卡，一斤蔬菜是100大卡，一碗粥是100大卡，一个桃酥300大卡，一个苹果60大卡，一两油脂450大卡，一杯无糖咖啡200大卡计算下来，我今天的总体热量摄入大概就在1500大卡左右。这个热量无需每天细算，但要做到大概心中有数