每天跑步4+3公里，小腿酸疼，怎么办？
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level 9
共鸣吉吉 楼主
现在每天用筋膜枪来恢复，如果不用，实在酸疼的受不了，还有其他方法吗？
2022年03月16日 11点03分 1
level 14
不太喜欢摆渡
酸痛就是运动强度过量了，不管你用啥来恢复，都是扬汤止沸。
治本的方法是减少跑量，或者安排跑休日，循序渐进地进行提升。
2022年03月16日 11点03分 2
共鸣吉吉
好的，谢谢，云南白药喷剂管用吗？能用吗
2022年03月16日 11点03分
level 9
Yoona7758521
跑一休一就好了，一搬酸痛48小时就好了.只要膝盖不疼就行
2022年03月16日 22点03分 3
共鸣吉吉
好的谢谢，用筋膜枪管点用，今天早上起来感觉没什么大问题了，慢慢跑，还是可以，不要发力。
2022年03月17日 01点03分
其实我还好445
膝盖跑伤了咋办
2022年03月17日 01点03分
Yoona7758521
@其实我还好445 休息几个月，没啥好办法
2022年03月20日 10点03分
level 11
爱斯基摩兵
判断：第一你没有全程闭嘴跑，第二你用前脚掌使劲蹬地了
以后要小步贴地紧跑，脚心着地后，大腿用力前跑，而不要用前脚掌
2022年03月17日 01点03分 4
共鸣吉吉
谢大佬！
2022年03月17日 06点03分
level 13
有点强迫症。
会疼会酸就说明你的体质运动过量了，只能休息。你提升体质，也要加一点力量训练，提高一下肌肉含量。最直接的一个力量训练就是靠墙蹲。
2022年03月17日 08点03分 5
共鸣吉吉
非常感谢！最近练腹部比较多，接下来多加练习腿部力量
2022年03月17日 11点03分
level 12
种花家的军工兔
自我看来，有点肌肉酸痛挺好的，代表训练到位，细胞轻微破损，等恢复后细胞就更强壮，帮助你更上一层楼[呵呵]
2022年03月17日 09点03分 6
共鸣吉吉
谢谢大佬！
2022年03月17日 11点03分
level 7
奇迹在下一秒🐴
过量了，小腿承受不了。休息，等完全恢复好了，再跑。健康安全第一。我刚开始跑时，没太在意这些，小腿疼得完全走不路。
2022年03月19日 01点03分 7
ECS灬僵尸
我现在也是这个情况 走路一瘸一瘸的 想请问下你要休息多久才会恢复[黑线]
2022年06月29日 04点06分
奇迹在下一秒🐴
@ECS灬僵尸 我那时是完全走不了路。吃两种西药好的。我忘了叫什么名字。
2022年06月29日 12点06分
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