跑了一个月了，第一次挑战5千米大佬看看有什么注意的 - 跑步吧

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以前都是跑2千米就很喘，就结束了。这几天一直潜水看贴吧，原来配速很重要啊，之前都是傻跑，以为速度越快越好，跑的都喘不过来气了，很难坚持下来。今天试着减速跑的很慢，原来跑5千米也没有那么难。一口气坚持下来了。跑下来腿也没啥事。我身高173重125就是想锻炼心肺功能，不要减肥。还有什么需要注意的吗？

2022年02月27日 15点02分 1

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贴吧用户_QZMJey4

戴着设备跑每公里看一下配速比如你的六分配这个公里5:40左右下一公里就跑慢点下个公里6:20 再下公里就提一点这样既能跑出符合自己水平的配速也不会跑崩

2022年02月27日 17点02分 2

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贴吧用户_QZMJey4

我都是抓着手机跑咕咚会每公里语音播报配速的

2022年02月27日 17点02分 3

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A大黑猫A

带个腰包或者臂包放手机和一些备用的东西。就配速都可以再慢点。时间跑长点。跑步APP有教怎么跑的啊，点开一个适合自己的强度的按提示跑也可以。

2022年02月27日 21点02分 4

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夜星的◆

你之前配速多少？

2022年02月27日 23点02分 5

可口可乐了09

5点2多，这次感觉很慢配速还是感觉变化不大，喘的不厉害

2022年02月28日 00点02分

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种花家的军工兔

注意，你会越来越强！

2022年02月27日 23点02分 6

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Anti😈♂

跑休结合，不能一昧的去追求速度。加油

2022年02月28日 00点02分 7

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chenwei007isme

进步算很快了

2022年02月28日 00点02分 8

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礼拜独步1

提高一下步频，咱俩差不多高，我170，体重132斤，感觉180左右的最舒服

2022年02月28日 04点02分 9

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yangxw911

这个数据有问题，看步频和步幅是6分多的配速。

2022年02月28日 06点02分 10

可口可乐了09

我感觉也有问题，跑的很慢了还是5分多配速小米手环4测的

2022年02月28日 11点02分

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zengrpbd

平均心率170，受得了么？

2022年02月28日 08点02分 11

可口可乐了09

没啥感觉啊

2022年02月28日 11点02分

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阿虎好好好

今天的不算，明天在跑一次看看，懂得都得

2022年03月01日 13点03分 12

可口可乐了09

为啥不算呢今天有事没跑和朋友走了1万多步，昨天跑了

2022年03月01日 13点03分

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可口可乐了09 楼主

2022年03月01日 13点03分 14

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可口可乐了09 楼主

这是昨天跑的，应该跟前天一样，少跑了几百米，今天有事跟朋友散了下步没跑

2022年03月01日 13点03分 15

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捌贰叁💯

腿部力量有待提升，步频低了，步幅太小了。

2022年03月03日 04点03分 16