1月三号开始增肥，29号结果增肥8斤
172，106斤，增加到114斤。
实际上一个月能增肥10斤，但我的计划不是天天能完成，实际只完成7成，增肥8斤，很满意了。
屁话不想多说，增肥诀窍如下。
1，买了雀巢全脂奶粉，三包800克。诺特兰德高碳水增肌粉。每天吃两次，奶粉5勺，增肌粉半勺。
2，去拼夕夕买了芝士蛋糕，一大箱，每次加餐吃一个。
3，每天两条香蕉，两个水煮蛋。
8点早餐，10点半加餐面包或者蛋糕。
12点中午饭+水煮蛋，三点半加餐，香蕉一条，奶粉+增肌粉，蛋糕或者面包
六点半晚餐
十点半夜宵加餐，香蕉+奶粉增肌粉组合+水煮蛋+面包或蛋糕。
以上是躺着增肥方案，加油！

加油吧，瘦友们！

早餐最好面食或馄饨

今天晚上的重量

吃到土

忘记说买点益生菌加进奶粉助消化

一样的身高体重 能否加个V交流下

补充下，雀巢全脂奶粉是性价比最高的。当然，有条件的可以吃双鱼全脂奶粉，拼夕夕800克不到一百。其实最好的是全安素，这款奶粉适合病后调理产品，营养成份最高，最全面，但一月起码要两罐，一罐迪拜版也要一百多，不缺钱的全安素走起

试试

不到20天，只重了1.15公斤
主要是春节期间各种聚会，各种熬夜，有约一周时间是处于一天三顿的状态，还有外出爬了几天山，一个瘦子和朋友一起爬山这种减肥运动，可想而知了…
当然，也是身边亲朋好友们一句句说你肥的好看很多的表扬下迷失了方向
总结下，到118斤近119斤迈进，二月份保底120斤，小目标122斤，最终126斤。现阶段我没有以前那么努力增肥了，毕竟一天六顿真的挺难受，估计一天也就四五顿慢慢来吧，现在我可不急了
要知道张艺兴身高176，120斤的体重我都觉得很好看了，我才171呀，现在我都觉得自己也就偏瘦而已，没以前瘦的那么可怕了

三种我都吃过，后面两种效果差不多，第一种效果最好，营养全面，本身就是康复病人吃的营养品，有些人干吃全安素都能肥！
至于双鱼和雀巢，双鱼两包八百四十克左右需58，雀巢甜奶粉800克仅需41，经济实惠，效果差不多。
不吃增肌粉， 还可以拿全安素与雀巢搭配喝，全安素5勺，雀巢3勺这样子搭配，再买一个益生菌粉或者胶囊搭配着喝，毕竟瘦子肠胃一般好不了多少去，搭配喝能促进消化
每餐如下
早餐8:30分 必须吃好，很重要
加餐10点，面包或干果，任意水果。吃点即可
中午12点午饭，蔬菜吃多点，肉类必须的
下午3:30分 益生菌粉+全安素5勺+雀巢3勺+面包+香蕉
晚餐6:30分 和中午餐一样
晚上10点 益生菌粉+全安素5勺+雀巢3勺+面包+香蕉或苹果+水煮蛋1个
面包可以去网上买那些网红小面包就得了，以上那个按照我说的，正常来说能胖12斤，反正我没严格要求也肥了10斤

全安素和增肌粉冲突吗？老哥

前面看还有吃增肌粉的 后面不吃了只吃全安素和雀巢2种奶粉了？

悠着点，过量吃增肌粉会导致肾负荷。