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pingzi86114
楼主
在看过钟南山院士的早餐截图后，突然意识到自己一个年轻人还不如老年人有精神，院士不愧是院士，他的自律性体现在生活的方方面面，值得我们大家学习。从那以后我就开始调整自己的早餐，接下来和大家分享一下，我一个星期的早餐是怎么吃的，希望医生点评一下。
星期一：紫薯饼、清炒油麦菜、酱牛肉、黑米花生粥
这位网友的早餐看起来很清淡，但是很有营养，有蔬菜、谷物、坚果、
粗粮
、肉类，种类很丰富。肉类补充蛋白质，蔬菜补充维生素，粗粮和谷物补充膳食纤维，对人体非常有益。最重要的是遵守了少油、少盐的原则，“三高”疾病患者也可放心食用。
星期二：荞麦馒头、小米枸杞粥、甜瓜、蒸蛋、清炒鸡腿菇
很多人喜欢是白面馒头，因为口感好，个头大，一边喝粥一边吃馒头，非常扛饿，可是这种饮食不适合中老年人，如果有血糖或血脂上的问题，建议吃杂粮饭、杂粮馒头，再搭配清淡的蔬菜，有一定预防慢性病的作用。
星期一：紫薯饼、清炒油麦菜、酱牛肉、黑米花生粥
这位网友的早餐看起来很清淡，但是很有营养，有蔬菜、谷物、坚果、粗粮、肉类，种类很丰富。肉类补充蛋白质，蔬菜补充维生素，粗粮和谷物补充膳食纤维，对人体非常有益。最重要的是遵守了少油、少盐的原则，“三高”疾病患者也可放心食用。
星期二：荞麦馒头、小米枸杞粥、甜瓜、蒸蛋、清炒鸡腿菇
很多人喜欢是白面馒头，因为口感好，个头大，一边喝粥一边吃馒头，非常扛饿，可是这种饮食不适合中老年人，如果有血糖或血脂上的问题，建议吃杂粮饭、杂粮馒头，再搭配清淡的蔬菜，有一定预防慢性病的作用。
星期五：饭团、水煮豌豆、燕麦牛奶、苹果片
饭团不是纯糯米做的，里面还有黑米、红豆、西蓝花，增加了食物的营养。有的人不习惯喝牛奶，那么也可以喝豆浆或酸奶，同样可以补充蛋白质。不建议购买袋装燕麦片，其中添加的糖分比较多，不适合多吃。
以上几种早餐大家可以参考，就像钟南山院士说的，早餐要吃好，不能不吃，应包含多种食物(奶豆蛋果蔬)，不要总是喝粥、吃馒头、吃咸菜。同时钟南山还指出了五种不健康美食，爱吃的人很多，比如说油炸食品中的油条、麻团、糍粑等，再比如说老火靓汤、腊肠饭，这些食物不适合当作早餐，油多、盐多、嘌呤多，容易影响人体代谢，要尽量避免。
2022年01月25日 06点01分
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星期一：紫薯饼、清炒油麦菜、酱牛肉、黑米花生粥这位网友的早餐看起来很清淡，但是很有营养，有蔬菜、谷物、坚果、
粗粮
、肉类，种类很丰富。肉类补充蛋白质，蔬菜补充维生素，粗粮和谷物补充膳食纤维，对人体非常有益。最重要的是遵守了少油、少盐的原则，“三高”疾病患者也可放心食用。
星期二：荞麦馒头、小米枸杞粥、甜瓜、蒸蛋、清炒鸡腿菇
很多人喜欢是白面馒头，因为口感好，个头大，一边喝粥一边吃馒头，非常扛饿，可是这种饮食不适合中老年人，如果有血糖或血脂上的问题，建议吃杂粮饭、杂粮馒头，再搭配清淡的蔬菜，有一定预防慢性病的作用。
星期一：紫薯饼、清炒油麦菜、酱牛肉、黑米花生粥
这位网友的早餐看起来很清淡，但是很有营养，有蔬菜、谷物、坚果、粗粮、肉类，种类很丰富。肉类补充蛋白质，蔬菜补充维生素，粗粮和谷物补充膳食纤维，对人体非常有益。最重要的是遵守了少油、少盐的原则，“三高”疾病患者也可放心食用。
星期二：荞麦馒头、小米枸杞粥、甜瓜、蒸蛋、清炒鸡腿菇
很多人喜欢是白面馒头，因为口感好，个头大，一边喝粥一边吃馒头，非常扛饿，可是这种饮食不适合中老年人，如果有血糖或血脂上的问题，建议吃杂粮饭、杂粮馒头，再搭配清淡的蔬菜，有一定预防慢性病的作用。
星期五：饭团、水煮豌豆、燕麦牛奶、苹果片
饭团不是纯糯米做的，里面还有黑米、红豆、西蓝花，增加了食物的营养。有的人不习惯喝牛奶，那么也可以喝豆浆或酸奶，同样可以补充蛋白质。不建议购买袋装燕麦片，其中添加的糖分比较多，不适合多吃。
以上几种早餐大家可以参考，就像钟南山院士说的，早餐要吃好，不能不吃，应包含多种食物(奶豆蛋果蔬)，不要总是喝粥、吃馒头、吃咸菜。同时钟南山还指出了五种不健康美食，爱吃的人很多，比如说油炸食品中的油条、麻团、糍粑等，再比如说老火靓汤、腊肠饭，这些食物不适合当作早餐，油多、盐多、嘌呤多，容易影响人体代谢，要尽量避免。
