17岁想要变强
健身吧
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level 6
斯坦福桥北看台 楼主
身高矮了只有163，体重59kg，不瘦，有小肚腩，胳膊细，想增肌塑形，变强，该进行哪些训练？要先减脂吗？有必要无氧跑步吗？高三根本没时间去健身房，在学校在家有什么简易的训练方法吗？希望能练成右图那样。[小乖][小乖]
2022年01月23日 03点01分 1
level 10
懒懒得皮卡丘
没时间去健身房的话，动作原理知道的情况下可以买一根弹力带，基本什么动作都可以做
2022年01月23日 07点01分 2
level 12
i五五开iº.
俯卧撑 仰卧起坐多做做就行了 高三还是以学习为主 保存一个身体健康就行了 增肌减脂先不用考虑
2022年01月23日 10点01分 4
level 7
2021凌锐
俯卧撑两组，引体向上两组，最后双臂屈伸（双杠）一组。这个运动量不大，按常餐食量可以了。自我感受一下状态，如果学习能量降低（注意力不集中）就运动减量，各做一组。各人体质有差异，自我感觉最实在。
2022年01月23日 11点01分 5
level 8
🐲🧱煎饼🐀
不如先跑跑步减减脂，毕业了再去健身房
2022年01月24日 05点01分 8
level 5
ლ狼子野心
比我22还显得成熟[黑线]
2022年01月24日 10点01分 9
斯坦福桥北看台
啊这
2022年01月24日 14点01分
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