为了减肥，2021年3月12日买的健身环，一直到今年1月份，体重从68kg掉到60kg（其实掉到过58，但是那段时间沉迷了几个月破晓传说＋P5S，加上入冬后吃得多很多，然后就反弹回去了）。主要是想记录到3月12日，减肥满一年的日子里小肚子能不能减完，不一定会发体重，因为锻炼出肌肉之后人可能会出现体重还是会显示比较重，但是体型会好很多的情况。
（图一是刚开始运动两三天的体型和现在的体型，后面是最近的健身环运动量记录，用的自定义模式，因为下班比较晚，所以每天早的时候8点，晚的时候8点半甚至8点45分才能运动，而老妈老爸又要看电视，所以通常都是做到十点多点就得停下然后把电视机让出来）

提一下平常我的饮食和习惯
零食、饮料：本来就不太喜欢吃这些，一年零食饮料下来可能都不超过10次，不过买的超市无糖茶买得比较多（蔗糖代糖都没有的茶，配料表基本就只有茶叶，维生素C之类的那种）。
健身环：一开始强度24，现在强度30，从实际运动时间30分钟到现在一个多小时，本来一个星期做5-6天，十月份开始学了泰拳＋沉迷别的游戏后搁置了比较长的时间，一周三天的运动量不足以继续减肥，两个游戏通关后从一月开始给自己的运动清单是：星期一三健身环，二四五泰拳，六日如果不需要出门就健身环。健身环的日子会加15-20分钟的8公斤哑铃。
午饭晚饭：午饭正常吃，一定要吃饱，不然没有力气减肥，晚饭适当减量，比如5只饺子、几个三文鱼小卷什么的，现在打算减脂增肌，食谱上以肉蛋奶这类高蛋白为主，家里的米饭换成了杂粮饭。因为粤菜本来就比较清淡，所以就不需要什么戒重油重盐了。有时候实在没忍住嘴巴，会吃点麦当当慰劳一下自己，一个月大概吃个一两次吧。
睡眠：因为公司离家比较近，基本每天晚上12点多睡，有时候人实在太累了，就11点多睡觉，第二天8点40醒，每天能保证7-8小时的睡眠时间，但周末就大睡特睡了。

健身环对我身体的影响（体型就不赘述了）：
首先本人经常坐在办公室对着电脑，大家都知道，办公室工作人员简直是颈椎病重灾区，我也是隔三差五就犯头晕、恶心，颈肩特别痛，而且因为经常低头玩手机的缘故还开始有富贵包。玩健身环之后基本就没出现过这种情况，现在富贵包也基本消失了。而且颈肩没有之前那样一直感觉很紧，松了很多，颈肩放松对打拳来说非常必要。
消化变好了，改善便秘，基本每天都能排便（奉劝减肥的妹子们，真的不要为了减肥吃乱七八糟的药，对身体伤害太大，况且那些药标榜着什么纯天然，就真的纯天然了吗，鬼知道是不是什么小作坊乱加东西生产的。明明都是运动减肥能做到的事，而且运动减肥还没有什么副作用）
人变得精神，精力也充沛了，之前我经常犯困，干啥都没有精神，现在被说精力旺盛过头，好像怎么都消耗不完。
心肺功能明显增强，体能也好很多。以前小学到大学，我体育课都是最后一两名，800米永远没及格还跑得想晕，现在泰拳课第一堂课基本就能跟上节奏，教练对其他新人考虑到他们的体能基本体能训练特别宽松，到我这基本就按师兄师姐的要求来。一口气连续跑10分钟没有难度（泰拳课的体能训练都是每天上课先跑5-10分钟，然后就是5分钟跳绳，所以我不知道自己具体能持续跑多久，健身环每一关中间有加载时间，不能算连续跑）。
臂力有所增加。本人一向手臂臂力不行，特别弱，健身环的手臂部分简直是噩梦，但是做久了，再结合举哑铃，感觉力量明显上去了，最近有师兄陪练打靶的时候说我力量不亚于擂台上的其他师兄。

强

下课，为了省点时间这次绷带在公司绑了再去，课程是一个半小时，不过撇除休息和最后的舒缓运动估计会少个十来分钟，所以按1小时20分钟算了，软件是手机自带的，也不知道准不准。

强呀

tql！！！一天400大卡狠人呀

今天的泰拳结束，教练早了上课，而且今天加上我只有3个学员在，基本没有休息的余地，下课一看运动时长都快踏正1个半小时了。

好励志。请教：八公斤哑铃怎么用呀？减脂增肌有什么方法介绍吗？

我买来一直放着吃灰，体重增加了二十几斤，前几天又拿出来锻炼了，自定义每天三百多了K，今天第四天了

厉害啊 姐妹

如果有笔记本的话，可以用笔记本玩健身环

周六喂宠物没有做运动，周日做了一个下午，周一因为不可抗力也停了一天，负罪感max。

今天从楼梯滚了下来，估计有点拉伤了右腿的筋。最后思来想去还是照常去上泰拳课，结果一轮顶膝下来我就说怎么左腿这么痛，原来是顶淤了😂。

？？？？？迷惑，周日的健身环图片刚刚怎么没发出去？？？？