首先感谢各位吧友可以点进来这个帖子，先自我介绍一下，楼主今年27，身高181，体重目前是90.6kg。
我是从112kg减下来的，因为我不相信除了节食和运动以外任何的减肥方式。所以具体就是每天晚上九点睡，五点起，到健身房慢跑快走加爬坡，从1公里到现在的每天5公里，运动时间就是5分钟热身，10分钟快走，
加3
5分钟的爬坡，再来10分钟慢走降低心率，5分钟拉抻。
具体实施时间是从11月13日到今天。
明天的饮食呢也很固定，每天饮水固定2.3升，无特殊情况的话就是，一天一片维生素，然后早上全麦面包加牛奶，或者全麦面包加酱牛肉，中午两到三个素馅包子，晚上不吃。
这中途我喝了两次酒，推不了的那种，连吃带喝，每次第二天都会胖2-3斤。
此时此刻很多朋友就会说，啊，你掉的都是水份，你一定会反弹之类的话，你们随便说只要提供给我度过平台期的办法和建议就行！
然后补充一下我的问题，因为我是先天单肾，所以迫切的想要减重来减少肾脏的负担，并且因为先天单肾无法进行剧烈运动和高强度无氧，和高蛋白饮食，网上很多的高蛋白饮食不适用于我！所以想让各位吧友帮忙出点主意度过平台期，谢谢！对了我的目标是75-80kg，势必达成目标！谢谢各位吧友！

因为刚刚也说了，我不适合剧烈运动和中高强度无氧，并且网上流传最火的低碳高蛋白饮食也无法进行，所以也非常苦恼接下来的减肥如何进行，我自己深知这种饮食的不健康，但是真的没办法，减下来体重是重中之重，今后再慢慢调理！
希望看到帖子的各位老哥老姐能帮忙提提建议，帮忙规划今后的饮食和训练，谢谢，万分感谢！
其实我心中的目标是彭于晏，但是我也没法吃蛋白粉，唉也没办法高强度撸铁，不过我一定会坚持努力谢谢！

打卡锻炼

突破了！！

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去keep问问吧，感觉贴吧人太少了

看了你的情况，可以尝试营养师私人定制化减脂方案，精准碳水，适量蛋白，补充营养素的饮食方法，具体的可以加我的微信了解下，qimao825

你怎么不试试生酮，饮食，你的肾有问题不太适合高蛋白饮食

你好想问下，已经算出我的基础代谢和每日摄入卡路里量了，但就是不知道每日要摄入多少碳水，脂肪，蛋白，求解，