起因是减肥运动，尽可能低碳水运动。
最近半个月内有两次较大运动量，其实一个月4次吧，有两次运动量没到极限，没感觉出来，简单略过：
第1周末，深圳三水线（16KM，爬升1400米），全程5小时30分（有堵塞情况耽误些时间），中途有抽筋边缘，吃咸小鱼干缓解；
第3周末，银梅塘（25KM，爬升1400米），全程也是5小时30分，全程无任何不适；
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第2周末，东森线（40KM，爬升2500米），全程10小时15分，这个是拼出了极限，中途有三次抽筋边缘，大概10KM左右一次，吃盐丸立即缓解，看来抽筋与能量耗尽关系不大，应该是电解质不平衡造成，尤其是钙，三水线就是中途喝了小瓶可口可乐造成钙流失加剧抽筋，后运动尽量避免喝碳酸饮料。实际上到梧桐山腰（约30KM，2000米爬升）体内糖原已经耗尽，所幸当时休息吃了两片约2两面包，后续的爬升仍然有足够的葡萄糖供能，否则靠脂肪供能根本支撑不起爬升的，到山顶后基本是下山与平路，脂肪供能仍能支撑得起这样得速度。当然这样的结论是与4周末对照比较的。
第4周末，羊台山大环线（全程42KM，爬升3000米；实际完成37KM，爬升2600米），全程11小时。这个真正碰到传说的“撞墙”。中途有2次抽筋边缘，大概10KM左右一次，吃盐丸立即缓解，少一次可能中间吃了烤鸡肉、小鱼干等佐料多的东西。在30KM，爬升2100左右，要爬升300米距离约800米的坡，真正体验到糖原耗尽完全靠脂肪供能的身体状况，腿一点都不酸也不痛，呼吸也没问题，但就是没有力量，快不起来，只能缓慢地挪动，后查资料才知道糖原首先是分解到乳酸供能，乳酸在肝脏被氧化再供能，说明都没有葡萄糖分解到乳酸的环节了。这个原因就是中途碳水补充太少，后面再无补给的地方，就吃完所有携带的糖类，估计支撑不了后面的爬升路程，休息恢复了一下，放弃了剩下路线，捷径下撤了。

体验就是：
中高强度运动，靠葡萄糖；
低强度运动，脂肪可以维持，但仍然不如糖。

哦

只补给能量胶可以不

这把自己当锂电池了

不错不错，我也喜欢拿自己搞实验，比如类似先全速5公里再降速5公里快还是全程10公里匀速快这种虽说这种肯定前人早有研究和结论，也不失为运动的一种乐趣

你MAF开发如何？没有系统做过有氧能力开发的人。就算跑低配速，都是在靠糖的。150心率多少配速？

这样对身体不好 透支太厉害了

结论是 大运动量 ，日常补充大量碳水？

一边断糖一边大运动量容易肝损伤

太狠了吧？

昨天终于完成了大环线，实际应该爬升3100+，轨迹海拔飘了。这个强度相当于马拉松+1000层楼，马拉松破3的选手基本也有7+小时，而且中途补给点少，我昨天负重约5KG。
补给刚好用完，也到临界点了，最后8KM，500+米爬升就靠两个小面包（总共约1两）和两个橘子完成，基本没掉速度；这个爬升平常看没什么，但在糖原耗尽的情况下，补给极为重要，还是少了点。