1.每天需要摄取的热量已经算出来但每天都吃不到怎么办，吃的很饱 只有睡前会有微微的饥饿感(应该吃1700但每天最多1300 三大营养素碳水吃130g 蛋白质145g但脂肪不算食用油调料好像就吃到了30g)
2.减脂期如果肌肉掉的比脂肪多那结束减脂期一定会反弹吗，如果掉肌肉了该怎么补救
3.大佬们平时做五分化还是三分化，每个动作都力竭吗还是一般会给自己设定一个肌群几个近力竭组
4.我的食谱正常吗，每天做法会少放盐生抽一类的，蛋白质跟碳水的摄取也尽量换食材做，绿叶蔬菜没加在里面
5.现在我185cm 90kg 皮脂钳跟目测都大约在20的体脂率 这个数值正常吗

感谢大佬们

我每天摄入的总数和营养素比例差不多 目前175cm 177斤 小米体脂秤测29
持续吃了一个多月 瘦了10多斤 不知道这么吃也没有问题

dd，