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顶顶
2022年01月16日 00点01分
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seaff10
楼主
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![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
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我的力量是零星做，不专门找时间，比如工作空闲做下深蹲，前后弓箭步，单腿跳，剪蹲之类的，晚上回家做俯卧撑卷腹臀桥，仰卧起坐，平板支撑之类的。做的组数不多，但每天零星都做点不疲劳为主。
2022年01月16日 01点01分
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谢谢大佬回复。 一直有跑休，每周跑四天。 最近跟着华为运动健康的计划（半马）在走，前四周基本都是130以下心率慢跑，因为慢步频步频就降到160左右了（原来180），今天计划是跑10公里测试，跑了5公里多，左腿图中的部位就开始疼了…… 半马计划中也穿插着力量训练，每周两次（一次核心，一次腿部）
2022年01月16日 01点01分
今天跑10公里，是按180步频跑的
2022年01月16日 01点01分
降速不降步频，减步幅，速度靠步幅控制，另外看点b站的跑姿视频，学会如何发力，不看腿跑，而是感觉小腹往前顶着，稍微前倾，退自然迈出接住身体，保持身体三点一线，另外就是要跑的有节奏，呼吸也要稳。身体跑多了自然就更好了。一般身体特别的地方疼还是有薄弱的地方力量跟不上，或者跑姿问题
2022年01月16日 11点01分
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肌腱劳损 增强力量训练 不是增强这一块肌肉 是全身都要加强 小腿 大腿 臀部 核心力量不足都有可能导致局部损伤 有氧运动时所有肌肉都应该看着一个整体 是全身肌肉协调发力完成的
2022年01月16日 02点01分
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好的，谢谢![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
2022年01月16日 02点01分
@seaff10 别听楼下的说髂胫束 你指的这里是股二头肌肌腱 髂胫束是中间那根粗的
2022年01月16日 06点01分
@贴吧用户_07UP3JZ 感觉下面连着骨头，上面连到肌肉里头了
2022年01月16日 08点01分
@seaff10 虽然你是这块疼 但是问题的根源我觉得还是在髋和腰腹 髋关节是全身力量最大的关节 髋关节没发力 膝盖就会承受过大的压力 髋关节发力的前提是腰腹核心的稳定 锻炼髋关节发力 自然就会锻炼到股二头肌
2022年01月16日 10点01分
![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
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