1.拉完球不要看球上不上，先还原
2.蹬地往前，别往上
3.发球先在地上练，别着急上台
4.下旋球打完退半步，衔接下一板

1.发球练习先从发力开始，先长后短，不要一开始就学习运动员那种帅帅的用肩膀遮挡式发球，一天几百，练两年练成了，对普通人没有意义。
2.用身体去找球，抛球找身体，不用手去找球
3.对新人而言落点与弧线比旋转更重要
4.发球时的重心转换
5.一开始别学上旋，你以为的转其实是你把球端过去而已，从
正确的
长奔球开始体会发力
6.体会每一板球在板上的感觉，在台上的落点，先关注自己这边

1.发球的摩擦专业运动员可以先切，吃住球后在平推出去，这种对于业余人员意义不大。
直接切，产生挤出摩擦的效果即可，利用重心，身体，产生合力就够了
2.新手先通过长侧旋体会感觉。
3.节奏很重要，即使是训练也不要拿球就发，个人顺序
调整呼吸，
降重心，
盯第一点，
对板头，
抛球同时打开身体，吸气，重心转换右脚，身体放松
收紧身体，大臂略收，肘固定，前臂加速，抓拍，触球，制动。
垫步还原

打球时来球有运行轨迹，纵向有五个点，上升前期到下降后期。横向上也有五个点，
最适合发力的点，往前一点借力打力的点，再往前只能借力的点，最佳发力点往后亦然
所以想要发力最佳，就要控制好距离。
好难，但是有效果，毕竟只说纵向的击球时机其实就是默认了能在横向上最佳击球点击球，所谓的迎前。但实际上新手是没有那么好的脚步，甚至没有那个的意识。
而这些很多人都是通过大量的训练去找感觉，而没有思考，任何的球类运动都是空间的，距离的控制非常关键

正手攻球
1.转胯就够了，有了机会再转腰，转胯是身体正面对球台，转腰则侧对球台
2.技术框架
准备动作，双腿微曲，重心靠前，大腿受力，右脚45度，肩膀前臂手腕放松，核心略收紧，球拍放置腹前，拍面，手腕，手肘一个面。
引拍:转胯，带动手臂，重心压右腿，
击球:蹬地，转胯，收小臂，抓拍，重心回到左腿。
还原:重心，放松

正手挑打
上步，
手伸入台中，球跳起后，前臂向后引拍，击球高点下降前期，大臂放松，击球后视情压拍，属于借力动作。
正手快带
敬礼动作，薄摩擦，

反手攻球
重要性，反手得势，正手得分
击球前:两脚右脚略前，引拍在腹前，不可在左胯前。重心在右脚前，或中心。拍型用后三指控制，亮一些板，大拇指反手利，手腕收。含胸，收腹。大臂略收。
击球:右脚蹬地，手臂打开击球，前臂翻转加摩擦，大臂不主动发力。
还原:放松还原。

重心
1.控制弧线
利用身体重心控制击球点的高低，攻球时架肘有时候就是因为重心控制不好
2.迎前，保持重心在身前，才可能迎前技术
3.发球，保持重心伴随球下落时压低，才可能对球产生更大的摩擦，这个节奏需要通过大量练习来校正，所以发球其实也是一通百通的事情，学会了发球合力，其他的手部动作就好入门了，不要一开始就追求什么逆旋转啊，砍啊，蹲啊，勾啊的，先找到合力的感觉，这也是为啥能在床上练发球的原因。
4.高低，重心的左右转动产生力量，大部分击球时不需要上下的重心变化，这是还原慢的主要原因之一，同时也是腿部蹬转的前提。

引拍
放松，向后的引拍要用身体，在击球前也是。击球瞬间前臂手发力。
拉球大臂也要协同发力
下旋球拍头自然向下，击球时用手腕。

球馆朋友
27日打球，第一位，张哥，62岁
第二位，铁路，老李，和老李下棋，也是李
第四位，老李
第五，打了三局，郭哥，50+

抓拍
不是简单的将拍握紧，而且要向挥拍方向拇指食指综合用力。
初期先固定收拍，不可急功近利。手腕不固定不能追求抓拍。
收拍
国家队那种攻球不收是因为收的很小很集中，马龙那个大臂挥动的攻球教学有人说是大球时代先进技术，其实对于初学者来说，收小臂是你迟早都要迈过去的坎。正手攻球基础打的再牢靠也不为过。
甚至业余伙伴步伐与发力更应该考虑女子运动员如伊藤的快攻打法。

2-11
摆短与劈长
1.上步重心
2.一弹起击球
小臂发力，发力很小很集中
手臂不可伸直
重心与胳膊前伸，击球时机一样，为劈长。
两项动作的一致性

反手攻球
两腿平行或右脚稍前
微曲，收腹，含胸，手肘比正手攻略高
引拍在肚前，即使左右移动球拍也不可超出身体。
板型固定，以手肘为支点板头画半圆。
击球时有重心移动。击球前重心在中间或偏右腿，左胯内收，发力时顶胯，但是反手发力不充分，注意借力
击球点较正手攻提前，方便借力

拧拉
横板反手拧拉不要被吓倒，其实拧拉的动作并没有那么难。业余伙伴学会后可以运用到实际中。
拧拉上台容易，威胁难，好的拧拉技术主要是要衔接下一板的反手撕等进攻技术，而不是直接拧死，即使是zjk霸王拧，也不是主要得分手段。
技术要点
1.右脚上前，伸入台内，踩稳
2.含胸，沉肩，架肘，手腕内收，拍面要平，引拍后拍头基本对自己胸口。
3.击球下降前期，击球部位视来球旋转而定
4.前臂带动手腕半圈挥出。身体核心前送。

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