内容大概分为：
1.为什么会得腰肌劳损；
2.尝试过的治疗手段；
3.最后实际有用的治疗方法。
先说下本贴适合哪些人看，以防有人看了之后感觉没有用，浪费了时间。
如果你只是腰肌劳损，平时觉得腰酸后通过短暂的休息就能恢复的，那么本贴就适合你看。但是如果你已经由于腰肌劳损引发了腰突或者其他疾病的，那本贴可能就不适合你看了，因为我没有过这些经历。
当然了现在正处于期末考试期间，很难抽出时间来写，而且考完试后又有军训，等我考完试了再每天晚上抽点时间出来更新。感兴趣的可以收藏一下，收藏越多我也越有更新的动力。

我是初三得的腰肌劳损，一直到去年才解决这个问题，期间尝试了各种各样的治疗方法，包括用药酒、针灸、推拿等等，但是这些都只能缓解症状，而不能从根本上解决问题。
这个吧我很久之前就关注过了，也看过很多方法，但是说实话，对我没什么用，所以我现在腰肌劳损好了，也来分享一下我的经历和一些经验，希望能帮到大家。因为我得过腰肌劳损，所以我也知道这有多痛苦，如果能帮到大家，那我也会很开心，能帮一个是一个。

我的也是腰肌劳损，一般腰肌劳损不可以一个姿势长期工作的，平时工作一个小时就要像摇呼啦圈一样来活动你的腰部，3-5分钟就行，睡觉时最好睡硬板床平躺，我贴的中药贴古顺敷堂腰肌贴，用了一个半疗程好的，

开更，今天刚军训完，在军训期间腰没有任何不适，站军姿、练棍术等等都没有出现腰不舒服的情况。之前高中的时候站着洗衣服，洗一会腰就会很酸而且很僵硬，需要缓个几秒才能慢慢站直。我要分享的办法是靠运动来恢复，尽量不借助药物。

我腰肌劳损是从初三开始的，当时因为要备考中考，每天大部分时间都是坐在位置上学习，很少运动。有一天学了很久，课间站起来的时候突然发现腰立不起来，缓了几秒钟才能站直，但是我自己也没太在意，以为休息一下就好了，但是后面几天都是这样，我才觉得不对劲，联系了家人，看了医生之后才知道是腰肌劳损，然后我就开始了我的求医道路。

最开始尝试的是用药酒擦受伤的地方，擦了几天症状有所缓解，但是到后面效果就越来越不明显了，是一个治标不治本的办法。后面又去找了一个村里面很有名的医生，按摩+贴膏药+喝中药，有用，但是运动的时候还是腰还是会难受。再之后因为临近中考了，也没有多余的精力再去找什么医生，就一直拖到高中。高中的时候在邻居的介绍下，找了一个也是按摩的，手法放松肌肉+针灸+药酒，效果很好，但是反反复复。
以上这几个就是我从初三到高三这段时间尝试过的所有治疗方法，都是一些治标不治本的方法。

然后就是大学了，在我舍友的影响下我开始接触了健身，在了解健身的过程中我才知道，其实腰酸不一定就是不好的。想象一下你做俯卧撑的时候，当你做到一定个数的时候你的手臂是不是也会酸，其实这两者是一样的，肌肉酸就说明肌肉受力了，或者肌肉在发力。

到这里大家可以先检查一下自己的体态是否正确，一般来说有腰肌劳损的人体态多多少少都是有点问题的。以我自己为例，我以前站着的时候经常东扭西歪，而且我的胯骨会往前顶，这就使得我的腰部肌肉一直处于被挤压的状态，也就是肌肉处于受力状态，而腹部肌肉处于拉伸的状态，久而久之就会导致腹部肌肉无力。
回想一下当你觉得腰酸的时候，是不是平躺下来休息几分钟就能恢复，其实这跟做俯卧撑是类似的。做俯卧撑的时候做完一组动作，肌肉会酸痛，休息两到四分钟之后就可以恢复，然后进行下一组训练。但是两者又是有区别的，我们腰酸是因为腰部肌肉经受了长时间的受力，而做俯卧撑是肌肉在较短时间经受了高强度的训练而产生酸痛感。前者长期经历可能会导致肌肉劳损，而后者只要训练得当就能使我们的肌肉变得更强壮。

至此，我们就能得出恢复的思路：我们必须从训练和日常生活两个方面同时着手。
1. 首先是训练，我们要加强腹部肌肉的训练，从而减少腰部肌肉代偿。练腹的动作推荐卷腹，不推荐仰卧起坐，动作上网搜（我一般上b站，b站很多up主，后面我会整理出几个好的up主）有很多教程；我们也可以适当训练腰部肌肉，但是记住一定不能过度，不然反而会加强我们腰部的负担而加强腰肌劳损。这里推荐一个动作：婴儿爬。顾名思义，就是在地上像婴儿一样爬，这个动作强度比较低，不会给我们的腰部带来很大的负担。动作的要领和细节我在这里放一个视频，BV1bx411J7dB，复制后在b站搜索就可以找到，讲的很详细，每天坚持爬个几分钟，一周之后就会感觉腰变轻松。
2. 其次是日常生活，一定要做到“站如松，坐如钟”。站立的时候一定要挺直腰板，收腹，不要弯腰驼背。这里说的收腹不是指把肚子缩进去，而是用腹部的力量帮助我们挺直腰板，刚开始的时候我们会经常站着站着就变回之前的样子，这是因为你养成了习惯，坏习惯很容易养成，而要改掉坏习惯却需要毅力。然后就是坐，不要弯着腰，很难看，而且坐久了腰会无力。
学生党尽量课间起来活动活动，上个厕所打个水都可以，平时在宿舍玩电脑手机玩一个小时就起来走动走动，不要一直坐着；上班族也是一样，工作一个小时起来走动走动，上个厕所打个水，或者帮同事打个水，增加感情又对身体好，走的时候牢记“挺直腰板、收腹”。

我高中的时候跑步跑个四五百米腰就开始酸，现在连续跑2公里腰也不会酸，这就是健身带给我的好处。我说的健身不一定要去健身房，在家也可以。健身分为器械训练和自重训练，我因为学校健身房离宿舍很近而且很便宜，所以是以器械训练为主，自重训练为辅。各位不方便去健身房的人完全可以以自重训练为主，自重训练推荐看这个up主。
体态方面我推荐看这个up主。
希望大家对腰肌劳损树立
正确的
认知，这不是什么大病，就是你使用肌肉存在问题而已，通过锻炼和休息就能恢复。我以前觉得自己年纪轻轻就得了腰肌劳损，总感觉自己的人生很失败，越来越消极。而且听了别人“腰肌劳损要多休息”后我就很少运动，因为我怕增加腰的负担。但事实证明，科学合理的运动和养成好的生活习惯才是解决腰肌劳损的最佳方法，药物只能缓解，不能根治。
最后引用一句话：“流水不腐，户枢不蠹，动也”。

左侧腰眼按压酸胀是劳损么