记录一刻，10公里终于跑进60分。
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 12
阿胖C🍺 楼主
今早15度，天气合适，状态良好。10公里不小心PB了。马蛋，10公里终于跑进60分钟。
比之前快了5分半，国庆假期计划10公里进60分，大意了，8公里突然膝盖不适，马上停。
听吧里大佬们的建议，力量不足多练下身，这两个月加强了下身力量的训练。
果然今天10公里进60分轻轻松松，跑完拉升后，身体没有不适感。
今天跑7-8公里感觉有些崩，调低了步频，加大步幅，后面2公里没有明显降速。
发个帖纪念一下。希望坚持到明年这个时候能够完成个半马。
2021年12月15日 02点12分 1
level 10
『凌子风』
**的，这么牛X
2021年12月15日 04点12分 3
阿胖C🍺
[阴险]答应我，这么牛X的我不敢到处去宣传。
2021年12月15日 07点12分
『凌子风』
@阿胖C🍺 马蛋的，这么牛X当然要悄悄的，不让别人知道，要不怎么扮猪吃老虎。
2021年12月15日 07点12分
阿胖C🍺
@『凌子风』 对头！答应我，这么优秀的你一定要带我装币带我飞。
2021年12月15日 07点12分
阿胖C🍺
@『凌子风』 对头！答应我，这么优秀的你一定要带我装币带我飞。
2021年12月15日 07点12分
level 12
隔壁老邓108
看心率还没发挥全力。对于10km轻松进55分钟的来说，半马不可怕。试2次15km有氧慢跑后，就可以尝试了
2021年12月15日 04点12分 4
阿胖C🍺
谢大佬指点。还是慢慢来。细水长流。
2021年12月15日 07点12分
level 10
rocknrose
恭喜恭喜
2021年12月15日 05点12分 5
阿胖C🍺
谢谢！
2021年12月15日 07点12分
level 7
阿联酋科索沃
嗯，恭喜，问下，楼楼，平时都做哪些力量训练啊，我参考参考
2021年12月15日 05点12分 6
阿胖C🍺
一般自重或者加哑铃训练。箭步蹲、单腿提拉、深蹲、半蹲螃蟹走。
2021年12月15日 07点12分
阿联酋科索沃
好的，谢谢[哈哈][吐舌]
2021年12月15日 08点12分
level 9
法斯
恭喜[真棒][乖]
2021年12月15日 09点12分 7
阿胖C🍺
谢谢！
2021年12月16日 01点12分
level 12
蛋黄又不胖
恭喜你，加油。
2021年12月15日 19点12分 8
阿胖C🍺
谢谢！年纪大了只能慢慢加。
2021年12月16日 01点12分
level 12
阿胖C🍺 楼主
马蛋！草率了，今早起来右膝内侧轻微不适。还是老实慢慢堆量，练练下半身。
2021年12月16日 01点12分 9
x薛定谔的猫a
我也是，右膝内侧轻微不适，走路啥的没事，按着的话有点疼，歇了一个星期
2022年05月21日 06点05分
level 11
眺望♬
哪里早上15℃？
2021年12月16日 01点12分 10
秋风等闲度
HU建，没看到龙岩市吗？福建省
2021年12月16日 01点12分
眺望♬
@秋风等闲度 龙岩呀？还真去过一次。
2021年12月16日 01点12分
阿胖C🍺
@眺望♬ 公干还是干私。
2021年12月16日 15点12分
眺望♬
@阿胖C🍺 私干
2021年12月17日 01点12分
level 12
秋风等闲度
恭喜 [大拇指]
2021年12月16日 01点12分 11
阿胖C🍺
谢谢！
2021年12月16日 15点12分
level 12
💢借诗还魂💢
还是要慢慢来，不跑后果自负[你懂的][你懂的]
2021年12月16日 02点12分 12
阿胖C🍺
年纪大了，快雄不起来了，只能慢慢。
2021年12月16日 15点12分
level 12
阿胖C🍺 楼主
气温12度，6.6公里，630配，心率135。
2021年12月22日 00点12分 13
level 12
阿胖C🍺 楼主
气温13度，6公里， 慢摇720配，心率125。跑到后面下雨了。
2021年12月23日 00点12分 14
level 12
阿胖C🍺 楼主
昨天气温12度，8.5公里， 640配，心率135。
今天6度，冷，西北风带点小雨。6.6K，跑饱了，635配，心率140。
2021年12月27日 02点12分 16
level 12
阿胖C🍺 楼主
气温8度，5.5公里， 慢摇740配，心率120。
2021年12月29日 02点12分 17
1 2 3 4 5 6 尾页